바나나의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 74.91g |
- 탄수화물 : 22g |
- 식이 섬유 : 2.6g |
- 당 : 17.2g |
- 단백질 : 1g |
- 총 지방 : 0.2g |
- 비타민 A : 64IU | 1%
- 비타민 C : 8.7mg | 15%
- 비타민 E : 0.1mg | 1%
- 비타민 K : 0.5µg | 1%
- 칼슘 : 5mg | 1%
- 철분 : 0.26mg | 1%
- 마그네슘 : 27mg | 7%
- 인 : 22mg | 2%
- 칼륨 : 358mg | 8%
- 아연 : 0.15mg | 1%
만약 여러분이 근육을 만들고자 한다면, 바나나가 실제로 여러분의 식단에 큰 도움이 될 수 있다는 것을 알게 되어 놀랄지도 모릅니다. 그것들은 편리하고 휴대하기 쉬운 간식일 뿐만 아니라 근육 성장에 여러 이점을 제공합니다.
이 글에서는 바나나가 근육 성장에 좋은 다섯 가지 이유를 탐구할 것입니다. 높은 칼륨 함량부터 에너지를 제공하고 근육 회복을 돕는 능력까지, 바나나는 근육을 만드는 노력을 향상시킬 수 있는 다용도의 과일입니다.
1. 칼륨이 풍부하다
바나나는 근육 수축과 신경 기능에 중요한 역할을 하는 미네랄인 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 칼륨은 근육경련을 예방하는데 도움을 주고 운동 중에 적절한 근육 기능을 촉진합니다. 식단에 바나나를 포함시킴으로써, 여러분은 근육이 최적으로 수행할 수 있도록 필요한 칼륨을 가지고 있는지 확인할 수 있고 경련의 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 자연의 에너지 상승
바나나는 탄수화물 함량이 높은 것으로 알려져 있어 자연 에너지의 훌륭한 원천이 되고 있어요. 바나나의 탄수화물은 쉽게 소화되고 근육의 주요 에너지원인 포도당으로 전환됩니다. 운동하기 전에 바나나를 먹으면 훈련 시간 동안 힘을 내는데 필요한 에너지를 제공하고 근육 증가를 극대화 할 수 있어요.
3. 근육 회복
격렬한 운동을 한 후에, 당신의 근육은 회복하고 회복할 시간이 필요합니다. 바나나는 과당과 포도당을 포함한 천연 당의 함량이 높기 때문에 이 과정에 도움을 줄 수 있어요. 이러한 당은 체내에서 빠르게 흡수되어 근육 내 글리코겐 저장소를 재생시켜 회복을 위한 연료 공급원을 제공할 수 있어요. 또한, 바나나에는 비타민 C가 함유되어 있어 근육의 염증을 줄이고 치유를 빠르게 할 수 있는 항산화 작용을 가지고 있어요.
4. 근육 형성 영양소
바나나는 근육 형성에 도움이 되는 필수 영양소로 가득 차 있어요. 이들은 단백질 대사와 활용에 필요한 비타민 B6를 다량 함유하고 있어요. 단백질은 근육의 성장과 회복에 필수적이며 비타민 B6는 그 흡수를 도와요. 바나나는 또한 근육 기능과 단백질 합성에 역할을 하는 적당한 양의 마그네슘을 제공합니다.
5. 편리하고 다재다능한
바나나의 좋은 점 중 하나는 편리함과 다재다능함입니다. 그것들은 준비가 필요 없는 휴대용 간식이기 때문에 바쁜 사람들이나 이동 중인 사람들에게 이상적인 선택이 됩니다. 바나나는 영양소의 추가적인 증가를 위해 스무디, 오트밀, 또는 요거트에 쉽게 첨가될 수 있어요. 혼자서 먹든 요리법에 포함되든, 바나나는 근육 성장을 지원하는 간단하고 효과적인 방법입니다.
건강의 이유 결론!
결론적으로 바나나는 근육 성장에 다양한 이점을 제공합니다. 칼륨 함량에서부터 에너지를 제공하고 근육 회복을 돕는 역할에 이르기까지, 바나나는 여러분의 근육 형성 노력을 향상시킬 수 있는 영양가 있고 다재다능한 과일입니다. 그러니 다음에 운동 전 간식이나 운동 후 회복 음식을 찾는다면 바나나를 찾는 것을 고려해보세요.
바나나를 식단에 포함시키는 것은 근육을 키우는 목표를 지지하는 간단하고 맛있는 방법입니다. 이 보잘것없는 열매가 당신이 원하는 체격을 달성할 수 있도록 도와주는 힘을 과소평가하지 마라.
최적의 근육 성장을 위해 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동 및 적절한 휴식을 결합하는 것을 기억하세요.. 그리고 자연스럽고 편리한 근육 강화 간식을 위해서는 바나나를 들고 그것이 제공하는 혜택을 즐겨라.