무의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 95.3 g | NA
- 에너지 : 16 kcal | 1%
- 단백질 : 0.7 g | 1%
- 탄수화물 : 3.4 g | 1%
- 당 : 1.9 g | NA
- 식이 섬유 : 1.6 g | 6%
- 칼슘 : 25 mg | 2%
- 철분 : 0.3 mg | 2%
- 마그네슘 : 10 mg | 2%
- 인 : 20 mg | 2%
- 칼륨 : 233 mg | 5%
- 비타민 C : 14.8 mg | 25%
- 비타민 K : 1.3 µg | 2%
- 비타민 B9 (엽산) : 25 µg | 6%
- 비타민 A : 7 IU | 0%
- 비타민 E : 0.1 mg | 1%
무는 다양한 방법으로 면역 체계를 증진시킬 수 있는 맛있고 영양분이 많은 채소입니다.
이 활기찬 뿌리 채소들은 여러분의 몸의 방어를 강화하는 데 도움을 주는 산화 방지제, 비타민, 그리고 미네랄로 가득 차 있습니다.
이 글에서, 우리는 무가 여러분의 면역 체계를 지원하고 향상시킬 수 있는 다섯 가지 방법을 탐구할 것입니다.
1. 비타민 C 함량이 높습니다
무는 손상으로부터 세포를 보호하고 백혈구의 생성을 증진시키는 강력한 항산화제인 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
백혈구는 감염과 질병을 물리치는 데 매우 중요하며, 무를 면역 지원을 위한 식단에 큰 추가 요소로 만든다.
무 한 컵만으로도 비타민C 하루 권장섭취량의 약 20%를 제공합니다.
2. 풍부한 섬유질
무는 건강한 면역체계를 유지하는 데 중요한 역할을 하는 식이섬유의 좋은 공급원입니다.
섬유질은 소화를 조절하고 변비를 예방하며 유익한 내장 박테리아의 성장을 촉진하는 데 도움을 줍니다.
건강한 내장 마이크로바이옴은 염증 조절을 돕고 영양소의 흡수를 촉진하기 때문에 적절한 면역 기능을 위해 필수적입니다.
3. 항산화 강국
무는 안토시아닌을 포함한 산화 방지제가 풍부하여 선명한 빨간색, 보라색, 또는 검은색을 줍니다.
산화 방지제는 세포를 손상시키고 만성 질환에 기여할 수 있는 불안정한 분자인 활성산소로부터 신체를 보호하는 데 도움을 줍니다.
식단에 무를 포함시킴으로써, 당신은 당신의 산화 방지제 섭취를 증가시키고 전반적인 면역 건강을 증진시킬 수 있습니다.
4. 해독 지원
무는 간 건강을 돕고 몸의 해독작용을 강화하는 화합물을 함유하고 있습니다.
간은 몸에서 독소와 노폐물을 걸러내는 역할을 합니다.
무를 섭취함으로써 강한 면역체계에 필수적인 최적의 간 기능을 지원할 수 있습니다.
5. 천연 항균 특성
무는 해로운 박테리아와 병원균을 막는 데 도움을 줄 수 있는 천연 항균 특성을 가지고 있습니다.
연구에 따르면 무에서 발견되는 특정 화합물, 예를 들어 이소티오시아네이트는 항균성을 나타낸다.
당신의 식단에 무를 포함시키는 것은 감염에 대한 추가적인 보호를 제공하고 더 건강한 면역 체계를 촉진할 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
여러분의 식단에 무를 포함시키는 것은 여러분의 면역체계를 증진시키는 간단하고 맛있는 방법일 수 있습니다.
비타민C 함량이 높고, 섬유질이 풍부하며, 항산화 작용, 해독작용, 천연 항균 작용 등이 몸의 방어력을 높이는데 기여합니다.
그러므로, 다음 번에 여러분이 식사에 추가할 건강한 간식이나 재료를 찾는다면, 무를 시도해보는 것을 고려해보세요.