밤의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 43 mg | 48%
- 비타민 B6 : 0.6 mg | 35%
- 비타민 B1 (티아민) : 0.2 mg | 15%
- 비타민 B2 (리보플라빈) : 0.1 mg | 8%
- 비타민 B3 (니아신) : 1.3 mg | 8%
- 비타민 B9 (엽산) : 31 µg | 8%
- 물 : 52.3 g | -
- 칼슘 : 20 mg | 2%
- 단백질 : 2 g | 4%
- 총 지방 : 2.2 g | 3%
- 탄수화물 : 25 g | 8%
- 식이 섬유 : 3.3 g | 13%
- 에너지 : 131 kcal | 7%
밤은 맛있을 뿐만 아니라 수많은 건강상의 이점을 제공합니다.
영양가 있고 맛있는 간식을 찾고 있다면 밤이 완벽한 선택입니다.
이 기사에서는 밤을 일상 식단에 포함시켜야 하는 다섯 가지의 강력한 이유를 탐구할 것입니다.
1. 영양소가 풍부하다
밤에는 필수 영양소가 가득 들어 있어 일상 식단에 큰 도움이 됩니다. 식이섬유, 비타민, 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 또한 밤에는 심장 건강에 중요한 단일불포화지방과 다중불포화지방을 포함한 건강한 지방이 포함되어 있습니다.
2. 면역력 증진
규칙적으로 밤을 먹으면 면역력 강화에 도움이 될 수 있습니다. 그들은 면역력을 증진시키는 것으로 알려진 비타민 C가 풍부합니다. 비타민C는 감기나 독감과 같은 흔한 질병으로부터 보호하는 데 도움을 주고, 건강한 피부에 필수적인 콜라겐 생성도 지원합니다.
3. 소화기 건강 증진
밤은 소화에 유익한 식이섬유의 좋은 공급원입니다. 섬유질은 배변 조절을 돕고 건강한 소화기 계통을 촉진합니다. 변비를 예방하고 게실증과 같은 소화기 질환의 발생 위험을 줄일 수 있습니다.
4. 체중 관리 지원
건강한 체중을 유지하고 싶다면, 밤은 식단에 귀중한 추가물이 될 수 있습니다. 다른 견과류에 비해 칼로리와 지방이 낮습니다. 또한 밤에 함유된 섬유질 함량이 높아 포만감을 더 오래 느낄 수 있어 과식의 유혹을 줄일 수 있습니다.
5. 만성 질환을 예방하다
밤에는 항산화제가 풍부하여 유해한 활성산소로부터 신체를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 항산화제는 심장질환, 암, 인지기능 저하 등 만성질환 예방에 중요한 역할을 합니다. 밤을 일상 식단에 포함시키면 전반적인 건강과 웰빙에 기여할 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
결론적으로, 매일의 식단에 밤을 추가하면 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
영양소가 풍부한 프로필부터 면역력을 강화하는 특성까지, 밤은 건강한 생활 방식에 환상적인 추가입니다.
그러니 이 맛있고 영양가 있는 견과류의 혜택을 얻기 위해 매일의 식사와 간식에 밤을 포함시키는 것을 시작하는 것은 어떨까요?