망고의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 36.4 mg | 40%
- 비타민 A : 54 IU | 1%
- 비타민 E : 0.9 mg | 6%
- 비타민 K : 0.2 mcg | 0%
- 비타민 B6 : 0.1 mg | 4%
- 비타민 B9 (엽산) : 23 mcg | 6%
- 물 : 83 g | -
- 칼슘 : 10 mg | 1%
- 칼륨 : 168 mg | 4%
- 마그네슘 : 9 mg | 2%
- 인 : 14 mg | 1%
- 단백질 : 0.82 g | 2%
- 총 지방 : 0.38 g | 1%
- 탄수화물 : 14.98 g | 5%
- 식이 섬유 : 1.6 g | 6%
망고는 맛있는 맛과 선명한 색으로 많은 사랑을 받고 있는 열대과일입니다.
그것은 미뢰를 위한 간식일 뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
이 글에서 우리는 망고가 여러분의 식단의 일부가 되어야 할 열대의 즐거움인 이유 9가지를 탐구할 것입니다.
1. 영양가득
망고는 영양소가 풍부한 과일로 비타민과 미네랄을 다량으로 제공한다는 의미입니다.
비타민C, 비타민A, 칼륨, 엽산 등이 풍부해 전반적인 건강에 필수적입니다.
식단에 망고를 추가하는 것은 면역체계를 증진시키고, 건강한 시력을 유지하며, 적절한 소화를 촉진하는데 도움을 줄 수 있어요.
2. 소화 건강에 도움이 되다
망고는 소화를 돕고 규칙적인 배변을 촉진하는 훌륭한 식이섬유 공급원입니다.
아밀라아제와 같은 효소가 함유되어 있어 복합 탄수화물을 분해하고 영양소 흡수를 향상시켜요.
망고를 섭취하는 것은 변비를 예방하고, 내장 건강을 증진시키고, 건강한 소화기 계통을 지원하는데 도움을 줄 수 있어요.
3. 심장 건강 증진
망고에서 발견되는 섬유질, 칼륨, 그리고 산화 방지제의 높은 수준은 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
칼륨은 혈압을 조절하는데 도움을 주고, 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.
또한, 망고에 함유된 항산화 물질은 심장병과 관련된 자유라디칼 손상 및 염증을 방지합니다.
4. 면역력을 높여줘요
망고는 면역체계를 강화하는 데 도움을 주는 강력한 항산화제인 비타민C가 들어있어요.
감염과 질병 퇴치에 필수적인 백혈구 생성을 도와요.
망고를 규칙적으로 먹는 것은 일반적인 감기의 기간을 줄이고 질병으로부터 회복하는 신체의 능력을 증가시키는데 도움을 줄 수 있어요.
5. 피부 건강 증진
망고에 함유된 비타민과 항산화 성분이 피부 속에서 영양을 공급해 건강하고 빛나는 안색을 촉진합니다.
망고는 비타민A가 풍부해 올바른 피부 건강 유지에 도움을 주고 여드름과 잡티가 생기는 것을 막아줍니다.
또한 피부를 탄탄하게 유지시켜주고 주름과 잔주름을 줄여주는 단백질인 콜라겐이 함유되어 있어요.
6. 에너지를 제공합니다
망고는 우리 몸의 주요 에너지 공급원인 탄수화물의 천연 공급원입니다.
과당, 포도당 등 단순당류를 함유하고 있어 체내에서 빠르게 흡수돼 순간 에너지를 얻는다.
식단에 망고를 포함하는 것은 자연스럽고 건강한 에너지 증진을 제공하여 활동적인 사람들에게 완벽한 간식이 될 수 있어요.
7. 체중 관리에 도움이 됩니다
망고는 달콤한 맛에도 불구하고 실제로 체중 감량과 체중 관리에 도움을 줄 수 있어요.
열량이 낮고 섬유질이 높아 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있고 갈증을 줄여줍니다.
망고에 들어있는 섬유질은 건강한 소화를 돕고 과식을 방지하여 균형 잡힌 식단에 이상적인 첨가물이 됩니다.
8. 혈당 수치 조절
망고는 혈당에 미치는 영향이 최소인 혈당지수가 낮아요.
천연 당, 섬유질, 탄수화물의 소화와 흡수를 조절하는 다양한 화합물을 함유하고 있어요.
망고를 식단에 포함시키는 것은 혈당 급등을 방지하고 당뇨병을 효과적으로 관리하는데 도움을 줄 수 있어요.
9. 눈 건강 증진
망고에 들어있는 비타민 A와 베타카로틴은 눈 건강을 증진시켜요.
이러한 영양소들은 안구건조증, 야맹증, 나이와 관련된 황반변성과 같은 질환들을 예방하는데 도움을 줍니다.
망고를 규칙적으로 섭취하면 시력을 향상시키고 활성산소로 인한 손상으로부터 눈을 보호할 수 있어요.
건강의 이유 결론!
결론적으로, 망고는 열대지방의 즐거움일 뿐만 아니라 영양의 힘이 있는 음식입니다.
비타민, 무기질, 산화 방지제가 풍부하기 때문에 건강한 식단에 훌륭한 보탬이 됩니다.
그러니 어서 이 맛있는 과일을 먹어보세요. 건강상의 수많은 이점을 얻기 위해서요!