망고스의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 A : 1082 IU | 22%
- 비타민 C : 60.1 mg | 100%
- 비타민 E : 1.81 mg | 9%
- 비타민 K : 4.2 mcg | 5%
- 비타민 B1 (티아민) : 0.028 mg | 2%
- 비타민 B2 (리보플라빈) : 0.038 mg | 2%
- 비타민 B3 (니아신) : 0.669 mg | 3%
- 비타민 B6 : 0.134 mg | 7%
- 비타민 B9 (엽산) : 43 mcg | 11%
- 비타민 B5 (판토텐산) : 0.197 mg | 2%
- 칼슘 : 16 mg | 2%
- 철분 : 0.16 mg | 1%
- 마그네슘 : 9 mg | 2%
- 인 : 14 mg | 1%
- 칼륨 : 168 mg | 5%
- 나트륨 : 1 mg | 0%
- 아연 : 0.09 mg | 1%
- 구리 : 0.086 mg | 4%
- 망간 : 0.063 mg | 3%
- 물 : 83.5 g | N/A
- 단백질 : 0.82 g | 2%
- 총 지방 : 0.38 g | 1%
- 탄수화물 : 60 g | 20%
- 식이 섬유 : 6.1 g | 24%
- 당 : 46 g | N/A
망고는 맛있을 뿐만 아니라 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 망고의 많은 이점 중 하나는 근육 성장에 긍정적인 영향을 준다는 것입니다.
근육을 키우고 강화하고자 한다면 식단에 망고를 포함시키는 것이 좋은 생각이 될 수 있어요. 망고가 근육 성장에 좋은 5가지 이유가 있습니다.
1. 비타민C가 풍부하다
망고는 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하는 강력한 항산화제인 비타민 C의 훌륭한 원천입니다. 콜라겐은 근육, 힘줄, 인대의 건강과 유지에 필수적인 요소입니다. 망고를 먹음으로써, 여러분은 근육의 성장과 회복을 지원하기 위해 몸에 충분한 비타민 C의 공급을 확보할 수 있습니다.
비타민 C의 건강한 공급은 또한 격렬한 운동 후 근육통과 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이것은 여러분이 더 빨리 회복할 수 있고 여러분의 훈련 일상으로 더 빨리 돌아갈 수 있다는 것을 의미합니다.
2. 섬유질이 높음
망고는 식이섬유 함량이 높아 근육 성장에 도움이 됩니다. 섬유질은 소화를 돕고 규칙적인 배변활동을 촉진시켜 우리 몸이 영양소를 효율적으로 흡수하고 이용할 수 있도록 해줍니다. 이것은 근육의 발달과 회복에 필수적입니다.
또한 망고에 함유된 높은 섬유질 함량은 혈당 조절에 도움을 주고 인슐린 급증을 방지합니다. 운동 중 최적의 에너지 수준을 유지하기 위해서는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 것이 중요하며, 이를 통해 수행 능력을 극대화하고 훈련 시간을 최대한 활용할 수 있어요.
3. 포타슘 포장
칼륨은 근육의 기능과 성장에 중요한 미네랄입니다. 망고는 칼륨의 훌륭한 천연 공급원으로 근육 수축과 신경 기능에 필수적인 전해질 균형을 제공합니다. 망고를 섭취하는 것은 근육경련을 예방하고 운동 후 근육 회복을 촉진하는데 도움을 줄 수 있어요.
또한 칼륨은 체내 수분과 전해질의 적절한 균형을 유지하는 데 도움을 주는데, 이는 근육세포의 수분 공급과 전반적인 근육 건강에 중요한 역할을 합니다. 식단에 망고를 포함하는 것은 근육에 수분을 적절하게 유지하도록 보장하고, 최적의 성장과 수행을 촉진합니다.
4. 케르세틴 함유
망고는 케르세틴(quercetin)이라는 천연 항산화 물질을 함유하고 있으며, 이는 운동 능력 향상과 근육 성장에 연관되어 있어요. 퀘르세틴은 체내 염증 및 산화 스트레스 감소에 도움을 주어 근육 회복력을 높이고 운동으로 인한 근육 손상을 줄일 수 있어요.
또한, 케르세틴은 근육세포에서 미토콘드리아 생성을 촉진시켜 에너지 생성을 증가시키고 전반적인 근육 기능을 향상시켜요. 망고를 규칙적으로 섭취함으로써 근육의 에너지 생성 능력을 향상시키고, 망고의 성장과 지구력을 지원할 수 있어요.
5. 활생균의 근원
대부분의 사람들이 프로바이오틱스를 요구르트나 발효식품과 연관시키는 반면, 망고는 내장 건강을 지원하는 유익한 박테리아를 함유하고 있어요. 근육의 성장과 회복에 중요한 역할을 하는 적절한 영양소 흡수와 면역 기능을 위해서는 건강한 내장이 중요합니다.
망고를 식단에 포함시키는 것은 영양소 흡수와 면역 지원에 유리한 환경을 제공하면서 건강한 내장 마이크로바이옴에 기여할 수 있어요. 이것은 궁극적으로 근육 단백질 합성에 도움을 주고 전반적인 근육 성장과 근력을 촉진합니다.
건강의 이유 결론!
망고를 식단에 포함시키는 것은 근육 성장을 지원하는 맛있고 효과적인 방법이 될 수 있어요.
망고는 풍부한 비타민 C 함량, 높은 식이섬유, 칼륨, 퀘르세틴, 프로바이오틱스 등으로 근육 발달, 회복, 전반적인 건강에 다양한 이점을 제공합니다.
그러니, 다음 번에 근육 성장을 촉진시킬 맛있고 영양가 있는 간식을 찾는다면, 육즙이 풍부한 망고를 찾아라!