마카다미아 넛츠의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 칼로리 : 718 | 36%
- 탄수화물 : 13.8g | 5%
- 단백질 : 7.9g | 16%
- 총 지방 : 75.8g | 116%
- 포화 지방 : 12.1g | 61%
- 단일 불포화 지방 : 59.6g | -
- 다중 불포화 지방 : 1.4g | -
- 식이 섬유 : 3.9g | 16%
- 비타민 B1 (티아민) : 0.2mg | 14%
- 비타민 B6 : 0.3mg | 15%
- 비타민 E : 0.8mg | 4%
- 칼슘 : 38mg | 4%
- 철분 : 1.6mg | 9%
- 마그네슘 : 130mg | 33%
- 인 : 188mg | 19%
- 칼륨 : 368mg | 10%
- 아연 : 1.2mg | 8%
- 구리 : 0.7mg | 34%
- 망간 : 4.1mg | 205%
- 셀레늄 : 3.6mcg | 5%
건강하고 영양가 있는 아침 식사 옵션을 찾고 계신가요? 마카다미아 견과류를 아침 루틴에 포함하는 것을 고려해 보세요. 이 맛있는 견과류는 다양한 건강상의 이점을 제공하며 아침 식사에 훌륭한 추가가 될 수 있습니다. 아침에 마카다미아 견과류를 먹어야 하는 다섯 가지 이유를 살펴보자.
1. 영양강국
마카다미아 견과류는 건강한 노트로 하루를 시작할 수 있는 필수 영양소로 가득 차 있습니다. 그들은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 심장 건강에 좋은 지방인 단일 불포화 지방의 풍부한 공급원입니다.
또한 마카다미아 견과류는 비타민 B6, 티아민, 마그네슘, 망간과 같은 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 이러한 영양소는 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
안토시아닌
안토시아닌은 블루베리, 라즈베리 등의 푸른 빛을 띄는 베리류에 많이 함유되어있는 성분으로 강력한 항산화성분으로 알려져있다. 안토시아닌에는 노화의 원인인 활성산소를 중화시키는 효과가 있어 노화를 막고 혈액순환을 돕는다. 항산화 물질로 잘 알려진 토코페롤보다 5~7배 강한 항산화 효과를 지녔으며 강력한 항암효과를 지녀 유방암과 종양의 진행을 억제하는 효과가 있다.
2. 서스테인 에너지
마카다미아 견과류로 하루를 시작하면 아침 내내 지속적인 에너지 레벨을 제공할 수 있습니다. 이 견과류는 혈당 수치를 조절하고 에너지 충돌을 방지하는 데 도움이 되는 건강한 지방과 단백질이 풍부합니다.
마카다미아 견과류에 들어있는 지방, 단백질, 섬유질의 조합은 꾸준한 에너지 방출을 보장하여 다음 식사까지 포만감과 만족감을 유지합니다.
3. 뇌 건강
마카다미아 견과류는 몸뿐만 아니라 뇌에도 좋습니다. 뇌 건강을 촉진하는 항산화제, 비타민, 미네랄의 독특한 조합을 함유하고 있습니다.
마카다미아 견과류에 들어있는 높은 수준의 단일불포화 지방은 인지 기능을 향상시키고 나이와 관련된 감소로부터 보호할 수 있어요. 또한 비타민 E와 다른 항산화 물질의 존재는 뇌의 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 체중 관리
체중을 관리하고 있다면 마카다미아 견과류는 아침 식사 루틴에 큰 도움이 될 수 있습니다. 칼로리 밀도가 높지만, 이 견과류는 체중 관리에 기여할 수 있습니다.
마카다미아 견과류에 들어있는 건강한 지방은 포만감을 촉진하고 갈망을 줄여 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 또한 섬유질 함량은 소화를 돕고 건강한 신진대사를 유지하는 데 도움이 됩니다.
5. 하트 헬스
마카다미아 견과류를 아침에 섭취하면 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 견과류는 콜레스테롤이 없고 심장 건강에 유익한 단일 불포화 지방과 오메가-3 지방산을 포함한 지방의 균형이 잘 잡혀 있습니다.
마카다미아 견과류를 식단에 포함시키면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 줄이며 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 연구 결과가 여럿 나왔습니다.
콜레스테롤
혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관이 막힐 가능성이 커진다. 이는 심근경색이나 뇌경색 등 중증 심뇌혈관 질환 발생을 앞당길 수 있다. 따라서 체내 콜레스테롤 수치를 적정 수준으로 관리하는 것이 중요한데, 보통 증상이 없어서 혈액 검사로만 확인이 가능하다.
건강의 이유 결론!
마카다미아 견과류는 영양소가 풍부한 프로필, 지속적인 에너지 방출, 뇌를 증진시키는 특성, 체중 관리 이점, 심장 건강에 긍정적인 영향을 미치므로 이상적인 아침 식사 선택이 됩니다.
아침 루틴에 이 맛있는 견과류를 한 움큼 추가하는 것을 고려해보고 그것들이 제공하는 수많은 건강상의 이점을 즐기세요.
마카다미아 견과류로 영양가 있는 노트로 하루를 시작하고 전반적인 웰빙에 긍정적인 영향을 경험해 보세요.