라타투유의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 92 g | N/A
- 단백질 : 2.7 g | 5%
- 총 지방 : 1 g | 2%
- 탄수화물 : 6.3 g | 2%
- 식이 섬유 : 2.8 g | 11%
- 칼슘 : 33 mg | 3%
- 철분 : 1.2 mg | 7%
- 마그네슘 : 22 mg | 6%
- 인 : 51 mg | 5%
- 칼륨 : 377 mg | 8%
- 비타민 C : 22.3 mg | 37%
- 비타민 K : 8.9 µg | 11%
- 비타민 A : 288 IU | 6%
- 비타민 E : 0.8 mg | 4%
- 비타민 B1 (티아민) : 0.1 mg | 5%
- 비타민 B2 (리보플라빈) : 0.1 mg | 6%
- 비타민 B3 (니아신) : 0.7 mg | 4%
- 비타민 B6 : 0.2 mg | 9%
- 비타민 B9 (엽산) : 16 µg | 4%
라타투유는 맛과 건강상의 이점이 가득한 맛있고 영양가 높은 요리입니다.
매일 먹는 것을 고려해야 하는 다섯 가지 이유는 다음과 같습니다
1. 영양소가 풍부한 라타투유는 토마토, 가지, 애호박, 피망을 포함한 다양한 신선한 야채로 만들어집니다. 이 채소들은 건강한 식단에 필수적인 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부합니다.
2. 체중관리
라타투유는 섬유질이 많은 저열량 요리입니다.
섬유질 함량이 높아 포만감을 더 오래 유지하고 과식할 가능성을 줄여줍니다.
또한 라타투유에 사용되는 채소는 지방이 적고 수분이 많이 함유되어 있어
체중 관리를 원하는 분들에게 좋은 선택지가 되고 있어요.
3. 심장 건강상의 이점
라타투유의 성분, 특히 토마토는 심장 건강에 좋은 성분으로 알려져 있습니다.
토마토는 심장병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 강력한 항산화제인 리코펜의 풍부한 공급원입니다.
라타투유에 올리브 오일이 있으면 콜레스테롤 수치를 개선하고
체내 염증을 줄이는 데 도움이 되는 건강한 지방을 제공합니다.
콜레스테롤
혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관이 막힐 가능성이 커진다.
이는 심근경색이나 뇌경색 등 중증 심뇌혈관 질환 발생을 앞당길 수 있다
. 따라서 체내 콜레스테롤 수치를 적정 수준으로 관리하는 것이 중요한데, 보통 증상이 없어서 혈액 검사로만 확인이 가능하다.
4. 소화기 건강
라타투유는 건강한 소화기 계통에 꼭 필요한 식이섬유가 풍부한 요리입니다.
라타투유에 들어있는 채소의 조합은 용해성과 불용성 섬유질의 좋은 혼합을 제공하여
소화를 돕고 변비를 예방하며 전반적인 장 건강을 증진시킬 수 있어요.
5. 다재다능함과 풍미
라따뚜이는 다양하게 즐길 수 있는 다용도 요리입니다.
메인 코스, 반찬으로 제공되거나 샌드위치나 랩의 속 재료로도 사용할 수 있습니다.
라타투유에 사용되는 다양한 야채와 허브의 맛이 어우러져 맛있고 만족스러운 맛을 느낄 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
결론적으로 라타투유를 일상 식단에 포함시키면 체중 관리,
심장 건강, 소화기 건강 등 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있어요.
영양소가 풍부한 구성, 다재다능함, 맛있는 풍미로 모든 식사에 완벽하게 추가할 수 있습니다.
그렇다면, Ratatouille에게 그것이 제공하는 모든 혜택을 시도해 보고 즐기는 것은 어떨까요?
♡건강하세요♡