딸기의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 91% |
- 탄수화물 : 7.7 g |
- 식이 섬유 : 2 g |
- 단백질 : 0.7 g |
- 총 지방 : 0.3 g |
- 비타민 C : 58.8 mg | 65.3%
- 망간 : 0.386 mg | 16.8%
- 비타민 B9 (엽산) : 24 mcg | 6%
- 칼륨 : 153 mg | 3.3%
- 마그네슘 : 13 mg | 3.1%
- 비타민 K : 2.2 mcg | 1.8%
- 비타민 B6 : 0.1 mg | 4%
딸기는 맛있을 뿐만 아니라 근육 성장에도 좋습니다. 이 글에서는 딸기가 근육 성장을 촉진하고 건강 목표 달성에 도움을 줄 수 있는 5가지 이유를 알아본다.
만약 여러분이 근육 발달을 증진시키는 자연스러운 방법을 찾고 있다면, 딸기가 중요한 역할을 할 수 있다는 것을 알게 되어 놀랄지도 모른다. 이 붉은 보석들이 여러분이 군살 없는 근육량을 만들고 유지하는 데 어떻게 도움을 줄 수 있는지 뒤에 숨겨진 과학에 대해 알아봅시다.
근육 성장에 관해서는 딸기를 간과하는 경우가 많아요. 그러나 이러한 작은 과일들은 근육을 키우는 노력을 뒷받침할 수 있는 필수적인 영양소를 제공하는 것에 관해서는 펀치를 날린다. 딸기를 식단에 포함시키는 것이 근육 성장에 도움이 되는 5가지 이유를 찾아보세요.
1. 비타민C 함량이 높음
딸기는 체내 항산화 작용을 하는 비타민C의 훌륭한 공급원입니다. 산화 방지제는 세포와 조직에 해를 끼칠 수 있는 분자인 활성산소를 중화시켜요.
운동 중에는 활성산소의 생성이 증가하여 근육의 손상과 산화 스트레스로 이어진다. 딸기를 먹음으로써, 여러분은 활성산소의 해로운 영향과 싸우고 근육통을 줄이는데 도움을 주는 비타민 C를 여러분의 몸에 공급할 수 있습니다.
딸기를 식단에 포함시키는 것은 근육 회복에 도움을 주고 건강한 근육 조직의 성장을 촉진할 수 있어요.
2. 섬유질이 풍부하다
딸기에는 식이섬유가 가득 들어 있어 근육의 성장과 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다.
섬유질은 소화를 조절하고 음식물의 영양소 흡수를 촉진합니다. 이것은 근육 성장에 중요한데, 당신의 몸은 새로운 근육 섬유를 수리하고 만들기 위해 적절한 영양소 흡수를 필요로 하기 때문입니다.
딸기와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 식욕을 조절하고, 포만감을 증진시키며, 신체의 근육 형성 과정을 지원하며, 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움을 줄 수 있어요.
3. 천연 항염증 특성
근육염증은 격렬한 운동 후에 흔히 발생하며, 근육의 성장과 회복을 방해할 수 있어요. 다행히 딸기에는 염증을 줄이고 근육 치유를 촉진하는 천연 소염제가 들어있어요.
그러한 화합물 중 하나는 딸기의 선명한 붉은 색을 주는 안토시아닌입니다. 안토시아닌은 항염증 효과가 있어 근육통과 붓기를 완화하는 데 도움을 주는 것으로 나타나요.
운동 후 식사나 간식에 딸기를 추가하면 근육 회복에 도움을 주고 근육이 스스로 회복되는 데 걸리는 시간을 줄일 수 있어요.
4. 칼로리와 지방이 적음
근육 성장을 목표로 할 때, 몸에 연료를 공급하기 위해 칼로리 잉여를 유지하는 것이 중요합니다. 하지만 너무 많은 칼로리와 지방을 섭취하면 원치 않는 체중 증가를 초래할 수 있습니다.
딸기는 칼로리와 지방이 낮기 때문에 근육을 키우는 식단에 아주 좋은 추가 요소입니다. 그것들은 당신의 칼로리 목표를 방해하지 않으면서 당신의 단 것을 만족시킬 수 있는 상쾌하고 영양소 밀도가 높은 옵션을 제공합니다.
당신은 칼로리 섭취를 억제하면서 딸기를 운동 전 또는 운동 후의 간식, 스무디, 또는 요거트 또는 오트밀의 토핑으로 사용할 수 있어요.
5. 칼륨의 우수한 공급원
칼륨은 근육 기능과 전해질 균형에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 근육 수축, 신경 신호 전달, 영양분을 근육세포로 운반하는 데 도움을 줍니다.
딸기는 칼륨의 맛있는 공급원이므로 근육 성장에 좋은 선택이 됩니다. 운동 후 칼륨 수치를 보충함으로써 효율적인 근육 회복을 지원하고 근육 경련과 피로를 예방할 수 있어요.
운동 후 식사나 간식에 딸기를 포함시키는 것은 전해질을 보충하고 근육 성장과 전반적인 운동 수행을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있어요.
건강의 이유 결론!
딸기를 식단에 포함시키는 것은 근육 성장에 많은 이점을 제공할 수 있어요. 높은 비타민 C 함량에서 천연 항염증 특성에 이르기까지, 딸기는 근육 회복을 돕고, 근육통을 감소시키고, 근육 조직의 성장을 촉진할 수 있어요.
딸기는 필수 영양소로 가득 차 있을 뿐만 아니라 열량과 지방이 낮아 근육을 키우고자 하는 사람들에게 죄책감 없는 간식이 됩니다.
그러니 다음에 식사나 간식을 계획할 때는 근육 성장과 전반적인 건강을 위해 맛있는 붉은 보석을 넣는 것을 잊지 마세요.