콜리플라워의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 92 g | N/A
- 단백질 : 1.9 g | 3.8%
- 총 지방 : 0.3 g | 0.5%
- 탄수화물 : 5 g | 1.7%
- 식이 섬유 : 2 g | 8%
- 비타민 C : 48.2 mg | 80.3%
- 비타민 K : 16 µg | 20%
- 비타민 B6 : 0.2 mg | 11%
- 비타민 B9 (엽산) : 57 µg | 14.3%
- 칼슘 : 22 mg | 2.2%
- 철분 : 0.4 mg | 2.2%
- 마그네슘 : 15 mg | 3.8%
- 인 : 44 mg | 4.4%
- 칼륨 : 303 mg | 8.7%
하이킹을 갈 때는 하루 종일 에너지를 북돋아 줄 영양가 높고 가벼운 음식을 가져가는 것이 중요합니다.
다재다능하고 건강하게 고려할 수 있는 한 가지 옵션은 콜리플라워입니다.
콜리플라워는 비타민과 섬유질의 훌륭한 원천일 뿐만 아니라 등산객들에게 수많은 혜택을 제공합니다.
1. 경량 및 휴대성
콜리플라워는 가볍고 휴대하기 쉽기 때문에 하이킹을 하기에 환상적인 선택입니다.
냉장 보관이나 세심한 취급이 필요한 다른 채소와 달리 콜리플라워는 으깨지거나 상할 염려 없이 배낭에 포장할 수 있어요.
컴팩트한 사이즈로 산책로에서 편리한 간식 메뉴가 될 수 있습니다.
2. 영양 밀도
하이킹을 하는 동안, 지속적인 에너지를 제공하는 영양소 밀도가 높은 음식으로 신체에 영양을 공급하는 것은 매우 중요합니다.
콜리플라워는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 필수 비타민과 미네랄로 가득 차 있어요.
비타민C, 비타민K, 엽산, 섬유질의 풍부한 공급원으로, 이 모든 것들은 전반적인 건강을 유지하고 면역체계를 증진시키는데 중요합니다.
3. 다재다능하고 맛있음
콜리플라워의 훌륭한 점 중 하나는 요리에 있어서의 다재다능함입니다.
아삭아삭한 간식으로 생으로 즐기거나, 찜이나 구이를 통해 더욱 부드러운 식감을 느낄 수 있어요.
간단한 야채 반찬을 원하든, 푸짐한 콜리플라워 밥 볶음을 원하든 간에, 이 야채는 당신의 입맛에 맞는 무한한 가능성을 제공합니다.
4. 촉촉하고 상쾌함
등산할 때 수분을 유지하는 것이 관건인데 콜리플라워도 이를 도울 수 있어요.
콜리플라워는 수분 함량이 높아 산책 중에도 상쾌하고 수분감 있는 간식 메뉴를 제공합니다.
갈증을 풀어줄 뿐만 아니라, 매일 수분을 섭취하는데 도움을 주어 수분을 적절하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
5. 소화기 건강상의 이점
등산은 가끔 소화를 방해할 수 있지만 콜리플라워는 건강한 내장을 촉진하는데 도움을 줄 수 있어요.
섬유질이 풍부해 소화를 돕고 변비를 예방합니다.
섬유질 함량은 또한 여러분이 포만감과 만족감을 느낄 수 있도록 도와주며, 쉬는 시간 동안 건강에 좋지 않은 간식을 먹고 싶은 유혹을 줄여줍니다.
건강의 이유 결론!
다음에 하이킹 모험을 시작할 때, 콜리플라워를 챙기는 것을 잊지 마세요.
가벼운 자연, 영양소 밀도, 다용도성, 수분 공급의 이점, 소화 건강의 이점이 있어 산책로에서 여러분의 몸에 연료를 공급하기에 아주 좋은 선택입니다.
그러니 콜리플라워 한 포기를 들고 자연의 아름다움을 만끽하며 건강하고 맛있는 간식을 즐겨보세요.