토마토의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 94.5 g | N/A
- 탄수화물 : 3.9 g | 1%
- 단백질 : 0.9 g | 2%
- 식이 섬유 : 1.2 g | 5%
- 비타민 A : 1025 IU | 21%
- 비타민 C : 20.1 mg | 34%
- 비타민 K : 7.9 mcg | 10%
- 칼륨 : 237 mg | 5%
- 칼슘 : 18 mg | 2%
- 철분 : 0.3 mg | 2%
- 마그네슘 : 11 mg | 3%
하이킹을 갈 때, 여러분의 모험 내내 활력을 유지시켜줄 영양가 높고 가벼운 음식을 포장하는 것이 중요합니다.
다재다능하고 유익한 간식은 토마토입니다.
다음 등산 여행에서 토마토를 가져오는 것을 고려해야 하는 다섯 가지의 설득력 있는 이유가 여기에 있어요.
1. 수분 공급 및 다과
토마토는 약 95%가 수분이므로 하이킹을 하는 동안 훌륭한 수분 공급원이 됩니다.
그들은 땀을 통해 손실된 수분을 보충하고 기분을 상쾌하게 하고 활력을 불어넣는데 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 토마토의 육즙이 풍부한 식감은 만족스러운 풍미를 선사하여 산책로에서 맛있고 상쾌한 간식이 될 수 있어요.
2. 영양강국
작은 크기에도 불구하고 토마토는 필수 영양소로 가득 차 있어요.
비타민 A, C, K와 리코펜과 같은 항산화 물질이 풍부합니다.
이러한 영양소들은 강한 면역체계를 지지하고, 산화적 스트레스로부터 보호하며, 전반적인 안녕을 증진시키는데 도움을 줍니다.
3. 경량 및 휴대성
토마토는 가볍고 휴대가 간편해 등산객들에게 편리한 간식거리가 됩니다.
통째로 포장할 수도 있고, 조각으로 자를 수도 있고, 그것들은 산책로에서 여러분을 짓누르지 않을 것입니다.
그들의 컴팩트한 사이즈는 또한 배낭이나 주머니에 쉽게 보관할 수 있게 해줍니다.
4. 다재다능하고 맛있다
토마토는 다양한 방법으로 즐길 수 있어 하이킹 메뉴에 다용도를 더해줍니다.
그대로 먹어도 좋고, 감칠맛 나는 간식으로 소금과 후추를 뿌려 먹어도 좋고, 샌드위치나 쌈에 넣어 먹어도 좋다.
그들의 자연스럽게 달콤하고 톡 쏘는 맛은 이동 중인 어떤 식사에도 폭발적인 맛을 더합니다.
5. 회복력을 높여주고 염증을 줄여줍니다
리코펜, 베타카로틴과 같은 항산화 물질이 함유되어 있어 토마토에는 항염증 작용이 있어요.
오랜 산행 후 토마토를 섭취하면 근육 염증을 줄이고 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
이는 격렬한 활동을 하거나 공동의 문제가 있는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있어요.
건강의 이유 결론!
하이킹 여행을 계획하는 동안, 간식 목록에 토마토를 포함하는 것을 잊지 마세요.
수분을 공급해주는 특성, 영양상의 이점, 휴대성, 다용도성, 그리고 회복력을 높여주는 기능들은 등산객들의 배낭에 환상적인 추가 요소가 됩니다.
자양분이 넘치고 즐거운 모험을 위해 토마토를 조금 들고 산책로를 가보세요!