당근들의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 88.29 g | 88.29%
- 탄수화물 : 9.6 g | 9.6%
- 단백질 : 0.95 g | 0.95%
- 식이 섬유 : 2.8 g | 2.8%
- 당 : 4.74 g | 4.74%
- 칼슘 : 33 mg | 3.3%
- 철분 : 0.3 mg | 1.5%
- 칼륨 : 320 mg | 6.81%
- 비타민 A : 8490 IU | 169.8%
- 비타민 C : 5.9 mg | 9.8%
- 비타민 K : 13.2 mcg | 16.5%
- 비타민 E : 0.66 mg | 4.4%
- 비타민 B6 : 0.138 mg | 6.9%
- 마그네슘 : 12 mg | 3%
- 인 : 35 mg | 3.5%
당근은 맛있는 채소일 뿐만 아니라, 특히 눈에 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 만약 여러분이 시력을 향상시키거나 최적의 눈 건강을 유지하려고 합니다면, 매일의 식단에 당근을 추가하는 것은 좋은 생각입니다. 이 글에서, 우리는 당근이 눈에 좋은 이유 8가지를 살펴볼 것입니다.
1. 비타민 A가 풍부해요
당근은 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴으로 채워져 있습니다. 비타민 A는 좋은 시력을 위해 필수적이며 눈의 건강을 유지하는 데 결정적인 역할을 합니다. 당근을 규칙적으로 섭취하면 눈이 제대로 기능할 수 있는 충분한 양의 비타민 A를 받을 수 있습니다.
2. 항산화력
당근은 유해한 활성산소로 인한 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움을 주는 루테인과 제아잔틴과 같은 항산화물질을 함유하고 있습니다. 이러한 산화 방지제는 시력 저하를 초래할 수 있는 일반적인 눈 상태인 나이와 관련된 황반변성의 발생 위험을 감소시킬 수 있습니다.
3. 야맹증 예방
야맹증은 낮은 빛이나 어둠 속에서 볼 수 있는 능력을 손상시키는 질환입니다. 당근은 비타민 A가 풍부한데, 이것은 좋은 밤 시력을 유지하는데 중요합니다. 당근을 규칙적으로 섭취하면 야맹증을 예방하고 어둠 속에서 볼 수 있는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
4. 눈 건강 지원
당근은 눈 건강에 유익한 다양한 영양소를 포함하고 있습니다. 이것들은 칼륨과 아연과 같은 미네랄뿐만 아니라 비타민 C와 E를 포함합니다. 이러한 영양소들은 눈의 섬세한 조직을 영양 공급하고 보호하여 눈을 건강하게 유지하고 최적의 기능을 하도록 돕습니다.
5. 백내장 위험 감소
백내장은 눈의 수정체가 흐려져 시력을 손상시킬 수 있는 흔한 질환입니다. 당근에 존재하는 산화방지제는 수정체의 산화적 손상을 막아 백내장의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 식단에 당근을 포함시키는 것은 선명하고 건강한 렌즈를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 안구 수분 유지
안구건조증은 불편할 수 있고 다양한 눈 문제로 이어질 수 있습니다. 당근은 수분 함량이 높아 눈을 촉촉하게 유지하고 건조함을 막아줍니다. 당근을 규칙적으로 섭취하면 안구건조증 증상을 완화하고 전반적인 눈의 편안함을 촉진할 수 있습니다.
7. 눈의 혈액 순환을 개선합니다
당근은 베타카로틴, 칼륨, 리코펜 등 건강한 혈액순환을 촉진하는 영양소가 풍부합니다. 눈에 산소와 영양분을 공급하고, 눈에 영양분을 공급하고 최적의 기능을 하기 위해서는 혈액순환이 잘 됩니다.
8. 식단에 쉽게 포함될 수 있습니다
당근의 가장 좋은 점 중 하나는 당근이 여러분의 일상 식단에 얼마나 쉽게 포함되는지입니다. 여러분은 그것들을 간식으로 날것으로 즐기거나, 샐러드에 추가하거나, 여러분이 가장 좋아하는 요리법에 포함시킬 수 있습니다. 식사에 당근을 추가함으로써, 여러분은 눈에 제공되는 혜택을 쉽게 얻을 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
요약하자면, 당근은 눈 건강을 개선하고 유지하기 위한 훌륭한 음식입니다. 비타민 A의 풍부함부터 항산화력까지, 당근은 당신의 눈에 다양한 이점을 제공합니다. 반드시 이 영양가 있는 야채를 식단에 포함시키고 그것이 여러분의 시력과 눈 건강에 미칠 수 있는 긍정적인 영향을 즐기세요.