당근들의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 A : 8352 IU | 167%
- 비타민 K : 13.2 mcg | 16.5%
- 비타민 C : 6.1 mg | 10.2%
- 비타민 E : 0.6 mg | 3.3%
- 비타민 B6 : 0.1 mg | 4.2%
- 비타민 B9 (엽산) : 19.2 mcg | 4.8%
- 칼륨 : 195 mg | 5.6%
- 망간 : 0.1 mg | 3.7%
- 식이 섬유 : 1.7 g | 6.8%
- 칼슘 : 20 mg | 2%
- 철분 : 0.2 mg | 1.1%
- 단백질 : 0.6 g | 1.2%
- 총 지방 : 0.2 g | 0.3%
- 탄수화물 : 5.8 g | 1.9%
- 물 : 88.3 g | 0%
당근은 맛있고 영양가가 높을 뿐만 아니라 근육 성장에도 많은 이점을 제공합니다.
근육 강화 노력을 강화하고자 한다면 식단에 당근을 포함시키는 것이 좋은 선택입니다.
이 글에서는 당근이 근육 성장에 좋은 다섯 가지 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 항산화제 함량이 높음
당근에는 항산화 성분이 풍부해 체내 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.
격렬한 운동을 하게 되면 근육에 염증과 손상이 생길 수 있어요.
당근의 항산화제는 회복 과정을 빠르게 하고 근육통을 줄이는 데 도움을 줘 더 열심히, 더 자주 훈련할 수 있게 해줍니다.
2. 비타민 A가 풍부하다
당근에는 근육 단백질 합성에 중요한 역할을 하는 영양소인 비타민 A가 들어있어요.
근육 단백질 합성은 당신의 몸이 새로운 근육 조직을 만드는 과정입니다.
당근의 비타민 A를 적당량 섭취함으로써 최적의 근육 성장과 회복을 지원할 수 있어요.
3. 섬유의 좋은 공급원
섬유질은 소화기 건강에 필수적이지만 근육 성장에도 역할을 합니다.
당근에서 충분한 섬유질을 섭취함으로써 적절한 소화와 영양소 흡수를 보장할 수 있어요.
이것은 결국 영양소가 근육에 효과적으로 전달되기 때문에 근육 회복과 성장에 도움이 됩니다.
4. 자연의 에너지 상승
당근은 운동에 에너지를 공급해주는 천연 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다.
당근에 들어있는 복합 탄수화물은 천천히 소화되며 훈련 시간 내내 꾸준한 에너지 방출을 제공합니다.
이 지속적인 에너지는 운동을 더 효과적으로 수행하고 근육 성장을 촉진하는데 도움을 줄 수 있어요.
5. 수화지원
수분 공급은 최적의 근육 기능과 성장에 중요합니다.
당근은 수분 함량이 높아 전반적인 수분 공급 수준에 기여할 수 있어요.
수분을 유지하는 것은 당신의 근육이 제대로 기능하도록 보장하고, 당신이 더 열심히 훈련하고 더 빨리 회복할 수 있게 합니다.
건강의 이유 결론!
당근을 식단에 포함시키는 것은 근육 성장을 지원하고 운동을 강화하는 간단하고 효과적인 방법이 될 수 있어요.
당근이 제공하는 항산화제, 비타민A, 섬유질, 천연에너지 증가, 수분공급 등은 근기능 개선과 회복에 기여할 수 있어요.
그러니 다음 번에 식사를 계획할 때는 메뉴에 당근을 추가하는 것을 잊지 마세요!