치킨.의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 70% |
- 단백질 : 31 g | 62%
- 총 지방 : 3.6 g | 5%
- 칼슘 : 12 mg | 1%
- 철분 : 0.9 mg | 5%
- 마그네슘 : 23 mg | 6%
- 인 : 242 mg | 24%
- 칼륨 : 291 mg | 8%
- 나트륨 : 70 mg | 3%
- 아연 : 1.6 mg | 12%
- 비타민 B6 : 0.5 mg | 27%
- 비타민 B12 : 0.4 mcg | 6%
닭고기는 맛있을 뿐만 아니라 기름기가 적은 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 닭의 다양성과 수많은 건강상의 이점들로 인해, 닭이 왜 그렇게 많은 사람들에게 사랑받는지는 당연합니다. 이 글에서, 우리는 살코기 단백질을 위해 당신이 식단에 닭을 포함해야 하는 10가지 이유를 살펴볼 것입니다.
1. 고단백 함량
닭고기는 양질의 단백질로 포장되어 있어 매일 필요한 단백질을 충족시키는 데 탁월한 선택입니다. 단백질은 조직을 만들고 보수하며 효소와 호르몬을 생산하고 건강한 모발, 피부, 손톱 등을 촉진하는 데 필수적입니다.
닭 가슴살 3온스짜리 1인분은 평균 성인의 하루 권장 섭취량의 절반에 가까운 약 27g의 단백질을 함유하고 있습니다. 식단에 닭고기를 포함시키면 단백질 요구사항을 충족시키고 근육 성장과 유지를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 저지방
닭고기가 기름기가 적은 단백질에 인기 있는 이유 중 하나는 저지방 함량 때문입니다. 특히 껍질이 없는 닭가슴살은 3온스당 3그램 이하로 지방이 매우 낮습니다. 닭고기 살코기를 선택하고 껍질을 제거함으로써, 당신은 과도한 양의 지방을 소비하지 않고 단백질의 이점을 누릴 수 있습니다.
닭고기와 같은 저지방 단백질 공급원을 선택하는 것은 체중 관리에 도움이 되고 심장병과 고지방 식단과 관련된 다른 건강 상태의 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 필수 영양소가 풍부한
닭고기는 단백질의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 전반적인 건강과 건강을 위해 필수적인 필수 영양소를 제공합니다. 이것들은 B6, B12, 나이아신과 같은 비타민과 셀레늄과 인과 같은 미네랄을 포함합니다.
비타민 B6는 뇌의 발달과 기능에 중요한 반면, B12는 적혈구 생성과 건강한 신경계 유지에 필요합니다. 나이아신은 에너지 생산의 역할을 하고 셀레늄은 항산화 작용을 하여 세포를 손상으로부터 보호합니다.
식단에 닭고기를 포함시키는 것은 다양한 신체 기능을 지원하면서, 당신이 이러한 필수적인 영양소를 얻는 것을 보장하도록 도울 수 있습니다.
4. 신진대사를 강화합니다
단백질은 지방과 탄수화물에 비해 소화와 대사에 더 많은 에너지를 필요로 하는 높은 열효과를 가지고 있습니다. 이것은 음식의 열효과(TEF)로 알려져 있습니다. 단백질 함량이 높은 닭고기를 섭취하면 신진대사율을 높이고 소화 과정에서 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
대사율이 높으면 체중 관리에 도움이 되고 전반적으로 건강한 신진대사에 기여할 수 있습니다.
5. 체중 감량 지원
닭고기를 식단에 포함시키는 것은 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 포만감을 증가시키고 배고픔을 감소시키는 데 도움을 주어 더 오랜 기간 동안 배가 부를 수 있게 해줍니다. 이것은 과식을 예방하고 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
게다가, 닭고기는 과도한 칼로리나 건강에 좋지 않은 지방 없이 필수적인 영양소를 제공하는 기름기가 적은 단백질 옵션으로, 체중 감량을 기대하는 사람들에게 더 건강한 선택이 되도록 만든다.
6. 살코기 근육을 만들고 유지하는 데 도움을 줍니다
닭은 완전한 단백질 공급원으로 근육 형성과 수복에 필요한 필수 아미노산을 모두 포함하고 있습니다는 것을 의미합니다. 아미노산은 단백질의 구성 요소이며 근육 합성에 중요한 역할을 합니다.
식단에 닭고기를 포함하면 근육 성장과 유지를 지원할 수 있어 운동선수, 보디빌더, 그리고 체력 향상을 원하는 사람들에게 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
7. 다재다능하고 쉽게 준비할 수 있는 제품
닭고기는 다양한 방법으로 준비할 수 있어 식사에 다용도로 사용할 수 있습니다. 굽거나 굽거나 볶거나 볶을 수 있으며 샐러드, 샌드위치, 수프 등에 사용할 수 있습니다. 그것의 부드러운 맛은 또한 맛있고 영양가 있는 요리를 만들기 위해 다양한 양념, 소스, 그리고 향신료와 쉽게 조합될 수 있는 다용도의 재료가 됩니다.
또한, 닭고기는 쉽게 구할 수 있고 가격도 저렴하여 많은 가정이 편리하게 선택할 수 있습니다.
8. 뼈 건강 지원
닭고기는 강하고 건강한 뼈를 유지하는데 필수적인 여러 미네랄의 좋은 공급원입니다. 뼈 광물화에 필요한 인, 뼈 건강을 지원하고 골다공증 위험을 줄여주는 셀레늄 등이 여기에 해당합니다.
식단에 닭고기를 포함시키면 최적의 뼈 건강을 지원하고 특히 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동과 함께 뼈와 관련된 질병의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
9. 뇌 기능 향상
B6와 B12와 같은 닭고기에 존재하는 비타민과 미네랄은 뇌 기능과 인지 건강에 필수적입니다. 이러한 영양소는 뇌세포 사이에서 신호를 전달하는 역할을 하는 신경전달물질의 생성에 기여합니다.
식단에 닭고기를 포함시키면 최적의 뇌 기능을 지원하고 기억력을 향상시키며 신경퇴행성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
10. 에너지 제공
닭고기는 양질의 단백질의 좋은 공급원이며 칼로리의 형태로 에너지를 제공합니다. 몸은 단백질을 포도당으로 전환시키며, 이는 세포에 의해 연료로 사용됩니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 닭고기를 섭취하는 것은 하루 종일 지속적인 에너지를 제공하여 여러분을 활기차고 집중하게 할 수 있습니다.
식사에 닭고기를 포함시키는 것은 에너지 슬럼프를 예방하고 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
닭고기는 다양한 건강상의 이점을 가진 살코기 단백질의 환상적인 공급원입니다. 단백질 함량이 높고 지방이 적으며 필수 영양소가 풍부해 전반적인 건강과 웰빙에 탁월한 선택입니다. 당신이 근육을 키우고 싶어하든, 살을 빼고 싶어하든, 단순히 맛있고 영양가 있는 식사를 즐기든, 치킨은 다용도적이고 만족스러운 선택입니다.
그러므로, 다음 번에 여러분이 식사를 계획할 때, 닭고기의 기름기 적은 단백질 함량과 그것을 사랑하는 많은 이유들을 고려해 보세요.
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