계란의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 A : 540 IU | 10%
- 비타민 B12 : 0.6 mcg | 10%
- 비타민 B2 (리보플라빈) : 0.2 mg | 10%
- 비타민 D : 42 IU | 10%
- 비타민 E : 0.9 mg | 5%
- 비타민 K : 0.1 mcg | 0%
- 비타민 B9 (엽산) : 24.8 mcg | 6%
- 콜린 : 147 mg | 26%
- 철분 : 1.2 mg | 7%
- 칼슘 : 25.6 mg | 3%
- 인 : 86.7 mg | 9%
- 칼륨 : 66.1 mg | 1%
- 아연 : 0.5 mg | 3%
- 셀레늄 : 13.4 mcg | 19%
- 단백질 : 5.5 g | 11%
- 물 : 76 g | -
- 총 지방 : 4.8 g | 7%
- 탄수화물 : 0.6 g | 0%
- 칼로리 : 78 kcal | 4%
계란은 가격이 저렴하고 다재다능하기 때문에 학생들에게 인기 있는 음식입니다.
하지만 여러분은 계란이 학생들에게 이상적인 단백질 공급원이라는 것을 알고 있었나요?
이 글에서는 달걀이 단백질 섭취량을 늘리고자 하는 학생들에게 완벽한 이유 4가지를 탐구하고자 합니다.
1. 완전한 단백질 프로파일
계란은 완전한 단백질 공급원으로 간주되는데, 이것은 그것들이 우리 몸이 필요로 하는 모든 필수 아미노산을 포함하고 있다는 것을 의미합니다.
이것은 식사 선택권이 제한되거나 예산이 제한된 학생들에게 특히 중요합니다.
달걀을 먹음으로써, 학생들은 근육의 성장, 회복, 그리고 전반적인 건강을 위해 필요한 모든 기본 요소들을 얻고 있다는 것을 확인할 수 있어요.
2. 높은 생물학적 가치
달걀은 높은 생물학적 가치를 가지고 있는데, 이는 단백질을 식품에 필수적인 기능으로 활용하는 신체의 능력을 의미합니다.
달걀은 콩이나 곡물과 같은 다른 단백질 공급원에 비해 생물학적 가치가 뛰어나다.
이것은 학생들이 효율적인 근육 회복과 지속적인 에너지 수준을 촉진하면서 달걀로부터 단백질의 이점을 극대화할 수 있다는 것을 의미합니다.
3. 영양성분이 풍부한 조성물
단백질의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라, 계란은 또한 다양한 중요한 영양소를 제공합니다.
그것들은 두뇌 기능과 에너지 생산에 필수적인 비타민 B12와 같은 비타민을 함유하고 있어요.
계란은 또한 면역체계를 지원하는 셀레늄과 기억력과 인지기능을 돕는 콜린과 같은 미네랄을 제공합니다.
4. 빠르고 간편한 준비
바쁜 학생들에게는 편리함이 관건입니다.
달걀은 빠르고 쉽게 준비할 수 있기 때문에 학생들의 바쁜 스케줄에 포함될 수 있는 이상적인 단백질 공급원입니다.
스크램블 에그 아침 식사든, 점심 식사로 간단한 오믈렛이든, 간식으로 삶은 계란이든, 계란은 단백질의 필요를 충족시키는 번거롭지 않은 방법을 제공합니다.
건강의 이유 결론!
결론적으로 달걀은 여러 가지 이유로 학생들에게 완벽한 단백질 공급원입니다.
이들은 완전한 단백질 프로파일을 제공하고, 높은 생물학적 가치를 가지며, 영양소가 풍부한 조성물을 제공하며, 제조가 용이합니다.
식단에 달걀을 포함시킴으로써 학생들은 최적의 건강과 수행에 필요한 필수 영양소를 몸에 공급하고 있음을 확인할 수 있어요.