블루베리의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 84% |
- 탄수화물 : 14.5g |
- 식이 섬유 : 2.4g |
- 단백질 : 0.7g |
- 총 지방 : 0.3g |
- 칼로리 : 57 |
- 비타민 C : 16.9mg | 28%
- 비타민 K : 19.3μg | 24%
- 비타민 E : 0.6mg | 3%
- 비타민 B6 : 0.1mg | 4%
- 칼륨 : 77mg | 2%
- 칼슘 : 9mg | 1%
- 철분 : 0.4mg | 2%
- 마그네슘 : 6mg | 2%
- 인 : 12mg | 1%
- 아연 : 0.1mg | 1%
블루베리는 맛있을 뿐만 아니라 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 강력한 항산화제 공급원입니다. 만약 당신이 그 여분의 체중을 줄이려고 합니다면 반드시 블루베리를 당신의 식단에 포함시켜야 하는 5가지 이유가 있습니다.
1. 칼로리가 낮습니다
블루베리가 체중 감량에 좋은 주요 이유 중 하나는 칼로리가 낮기 때문입니다. 블루베리 한 컵은 단지 85 칼로리를 함유하고 있어서, 그것은 하루 섭취량에 과도한 칼로리를 추가하지 않고 당신의 식사에 완벽한 간식 또는 추가가 됩니다.
2. 섬유질 함량이 높음
블루베리에는 체중 감량에 필수적인 식이섬유가 풍부합니다. 섬유질은 여러분이 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와 식욕을 줄이고 과식을 예방합니다. 그것은 또한 소화를 돕고 여러분의 내장을 건강하게 유지하여 건강한 체중 감량 여행을 촉진합니다.
3. 신진대사를 강화합니다
블루베리는 대사를 증진시키는 것으로 알려진 안토시아닌과 같은 산화 방지제로 가득 차 있습니다. 높은 신진대사율은 당신의 몸이 칼로리를 더 효율적으로 태울 수 있습니다는 것을 의미하며, 체중 감량에 도움을 줍니다. 당신의 식단에 블루베리를 추가하는 것은 당신의 신진대사에 필요한 추가적인 힘을 줄 수 있습니다.
4. 뱃살을 줄입니다
뱃살은 종종 고집이 세고 제거하기 어렵다. 하지만, 블루베리를 여러분의 식단에 포함시키는 것은 도움이 될 수 있습니다. 블루베리의 산화 방지제는 뱃살 감소와 관련이 있습니다. 건강한 식단과 운동과 함께 규칙적인 블루베리 섭취는 여러분이 더 평평한 배를 얻는데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 염증 낮추고 면역력 높여
블루베리를 먹으면 체중 감량 목표에 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 됩니다. 블루베리는 염증과 싸우고 면역력을 증진시키고 만성 질환의 위험을 줄이는데 도움을 주는 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제로 포장되어 있습니다. 당신의 식단에 블루베리를 포함시킴으로써, 당신은 당신의 체중 감량과 전반적인 건강을 유지하기 위해 당신의 몸에 필수적인 영양소를 제공하는 것입니다.
건강의 이유 결론!
블루베리를 체중 감량 식단에 포함시키는 것은 많은 이점을 가질 수 있습니다. 칼로리가 낮고 섬유질이 높은 것부터 신진대사와 전반적인 건강을 지원하는 것까지, 블루베리는 여분의 체중을 감량하기를 기대하는 사람들에게 현명한 선택입니다. 그러므로, 여러분의 아침 식사, 스무디, 또는 간식에 블루베리를 한 줌 추가하고 여러분의 체중 감량 목표를 향해 노력하는 동안 그것들의 맛을 즐기세요.