고구마의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 A : 14055 IU | 281%
- 비타민 C : 29.51 mg | 49%
- 비타민 B6 : 0.209 mg | 10%
- 칼슘 : 43 mg | 4%
- 철분 : 0.81 mg | 5%
- 마그네슘 : 27 mg | 7%
- 칼륨 : 475 mg | 14%
- 단백질 : 2.02 g | 4%
- 총 지방 : 0.39 g | 1%
- 탄수화물 : 20.12 g | 7%
- 식이 섬유 : 3 g | 12%
- 당 : 4.18 g |
- 물 : 77.28 g |
당신은 여분의 체중을 줄이고 전반적인 건강을 증진시키기를 기대하고 있나요?
섬유질로 포장된 고구마는 당신의 메뉴에 있을 것입니다!
당신이 체중 감량 여행에서 섬유질이 있는 고구마를 반드시 포함해야 하는 5가지 이유가 여기에 있습니다.
1. 고섬유 함량
고구마는 체중 감량에 결정적인 역할을 하는 식이섬유의 훌륭한 공급원입니다.
섬유질은 당신이 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와주며, 당신의 전체 칼로리 섭취를 줄인다.
또한 섬유질은 소화를 돕고 변비를 예방하여 건강한 내장을 만들어 줍니다.
2. 칼로리가 낮습니다
만약 여러분이 칼로리 섭취를 보고 있습니다면, 고구마는 좋은 선택입니다.
다른 전분이 함유된 채소에 비해 고구마는 칼로리가 상대적으로 낮습니다.
당신은 과도한 칼로리 소비에 대한 걱정 없이 당신의 갈망을 만족시킬 수 있습니다.
3. 복합 탄수화물
고구마는 몸에서 천천히 소화되는 복합 탄수화물의 좋은 공급원입니다.
이것은 그들이 에너지를 지속적으로 방출하고 갑작스러운 혈당 급등을 방지합니다는 것을 의미합니다.
안정적인 혈당 수치는 갈망을 조절하고 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
4. 영양이 풍부한
섬유질 외에도 고구마는 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
그것들은 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 그리고 산화 방지제로 가득 차 있습니다.
이 영양소들은 체중 감량을 지원할 뿐만 아니라 여러분의 면역 체계와 전반적인 건강을 증진시켜줍니다.
5. 요리의 다양성
고구마의 가장 좋은 점 중 하나는 요리의 다재다능함입니다.
여러분은 굽고, 굽고, 으깬 것, 또는 심지어 수프와 샐러드에 추가된 것을 즐길 수 있습니다.
주방에서 창의력을 발휘하고, 맛있고 영양가 있는 체중 감량 방법을 위해 고구마를 식사에 포함시키세요.
건강의 이유 결론!
체중 감량에 관한 한 고구마의 힘을 과소평가하지 마세요.
그들의 높은 섬유질 함량, 낮은 칼로리, 복잡한 탄수화물, 그리고 영양소가 풍부한 프로필은 그것들을 체중 감량을 목표로 하는 누구에게나 이상적인 선택으로 만든다.
그러므로, 여러분의 식단에 섬유질이 포함된 고구마를 추가하고, 더 건강하고 날씬한 여러분의 이익을 거두세요.