베이글의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 34.9 g | 1.70%
- 단백질 : 9.9 g | 19.80%
- 총 지방 : 1.1 g | 1.70%
- 탄수화물 : 50.4 g | 16.80%
- 식이 섬유 : 2.4 g | 9.60%
- 칼슘 : 46 mg | 4.60%
- 철분 : 2.2 mg | 12.20%
- 마그네슘 : 21 mg | 5.30%
- 인 : 136 mg | 13.60%
- 칼륨 : 59 mg | 2%
- 나트륨 : 225 mg | 9.40%
- 아연 : 1.9 mg | 12.70%
- 비타민 C : 0 mg | 0%
- 비타민 B1 (티아민) : 0.3 mg | 20.70%
다이어트 중인데.. 베이글.. 한끼 식사로 먹어도 될까요...?
다이어트할때 매번 떠오르는 질문이죠. 특히 맛있는 음식 앞에서는 더더욱 그렇죠.
베이글만큼은 뭔가 괜찮았으면 하는데..!!!! 먹어도 될까요 안될까요?
여러분 상황에 맞게 선택할 수 있도록 자료를 찾아봤습니다!! 1분만에 한번 살펴보시죠!!
베이글의 영양성분
베이글의 인기는 점점 치솟고 있죠. 마치 물가가 오르듯이.
베이글도 빵인지라 탄수화물과 칼로리가 높은 경향이 있습니다.
전형적인 베이글은 약 300-400 칼로리와 50-60 그램의 탄수화물을 가질 수 있어요.
이 숫자들은 베이글의 크기와 종류에 따라 달라질 수 있어요.
근데 이걸 밥이랑 비교해보면 밥은
210g 에 300 칼로리 정도 나오거든요. 결국 베이글이 밥보다는 열량이 높다는 소리가 됩니다 ㅜㅜ
고혈당지수
또 다른 고려 요소는 베이글의 혈당지수(GI)입니다.
베이글은 높은 GI를 가지고 있는데, 이것은 그것들이 혈당 수치의 급격한 급등을 일으킬 수 있어요는 것을 의미합니다.
그래서 베이글을 먹더라도 음.. 통밀로 만든 베이글을 먹는게 좋습니다.
아니면 차라리 운동전에 먹고 빡세게 운동하는 것을 추천합니다.
토핑 및 양 조절
베이글만 먹는 사람은 드물죠? 보통 크림 치즈랑 같이 먹거나 피넛버터(땅콩버터)랑 같이먹는데,
요고 당연히 다이어트에는 좋지 않습니다. 대신!!!
아보카도, 기름기 적은 단백질 (연어, 닭가슴살) 또는 채소와 같은 걸 같이 먹는걸 추천합니다.
간은 당연히 소금, 후추, 식초 정도로 하고 진짜 맛있게 드세요
맛있게 먹으면 0Kcal 라고 하잖아요? 그거다 거짓말입니다.
걍 Full Kcal 인데 그냥 기분이라도 좋으면 좋잖아요.
베이글의 대안
만약 당신이 저칼로리와 저탄수화물 옵션을 찾고 있어요면, 베이글에 대한 대안이 있어요.
고구마를 쪄서 먹던가 아니면 무를 베으글 처럼 잘라서 먹는거에요.
맛에 대한 대안은 아니에요. 저칼로리 저탄수화물에 대한 대안일 뿐이죠.
건강의 이유 결론!
베이글은 결국에는 다이어트에는 좋지 않을 것으로 판명이 나버렸네요!!!
하하하하 어떻게든 좋은 점들이 뭐 없나 찾아봤는데 빵은 빵일 뿐!!! 좋은 빵같은건 잘 없는 것 같기도 하고..
대신에 치아바타나 깜빠뉴 종류는 꽤 괜찮아요. 거기에는 진짜 설탕이 조금 들어가고 해서 나은 것 같기도 합니다.
다이어트 중인데 베이글이 정말로 먹고 싶나요?
그럼 그냥 드시고!! 그리고 운동하고!!! 그러면 됩니다 여러분!!!!!!
즐겁게 먹고 운동하고 살자구요!! 하하핳!!