파스타의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 30g |
- 단백질 : 12g | 24%
- 총 지방 : 1g | 2%
- 탄수화물 : 70g |
- 식이 섬유 : 3g | 12%
- 칼슘 : 20mg | 2%
- 철분 : 1.8mg | 10%
- 비타민 A : 0µg | 0%
- 비타민 C : 0mg | 0%
- 비타민 D : 0µg | 0%
- 비타민 E : 0.13mg | 1%
- 비타민 K : 0.5µg | 1%
살을 뺄 생각인데 좋아하는 파스타를 포기할 수는 없나요? 좋은 소식이야! 파스타를 먹는 것은 실제로 여러분의 체중 감량 목표에 도움이 될 수 있습니다.
일반적인 믿음과 달리, 파스타는 추가적인 체중 감량에 있어서 적이 아닙니다. 사실, 여러분의 식단에 파스타를 포함시키는 것이 체중 감량에 도움이 되는 다섯 가지의 설득력 있는 이유가 있습니다.
그러니, 여러분이 죄책감 없이 맛있는 파스타 한 그릇을 먹을 준비가 되었다면, 왜 그것이 여러분의 체중 감량 여행에 가치 있는 추가가 될 수 있는지 그 이유를 알아보기 위해 계속 읽으세요.
1. 섬유질 함량이 높음
파스타가 체중 감량에 도움이 되는 주요 이유 중 하나는 높은 섬유질 함량입니다. 섬유질은 과식하거나 불필요한 간식을 탐닉할 가능성을 줄이면서 여러분이 포만감과 만족감을 느끼도록 도와줍니다. 특히 통밀 파스타는 정제된 파스타 선택지보다 섬유질이 더 많이 함유되어 있어 좋은 선택입니다.
식사에 섬유질이 풍부한 파스타를 포함시키면 소화를 조절하고 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 혈류로의 설탕 흡수를 늦추어서 혈당 수치를 안정시키고 계속해서 갈망하는 것을 돕습니다.
통밀 또는 통곡 파스타 품종을 선택함으로써 칼로리 부족을 유지하면서 필수 영양소를 제공하는 더 건강한 옵션을 선택하는 것입니다.
2. 저지방
파스타가 여러분의 체중 감량 여행을 지원할 수 있는 또 다른 이유는 저지방 내용물 때문입니다. 많은 다른 고탄수화물 음식들이 지방 함량이 높은 경향이 있는 반면, 파스타는 자연적으로 지방 함량이 낮습니다. 이것은 과도한 칼로리 섭취에 대한 걱정 없이 만족스러운 식사를 즐길 수 있습니다는 것을 의미합니다.
여러분의 파스타 요리를 더욱 건강하게 유지하기 위해서, 크림 같은 선택보다는 토마토 소스를 선택하세요. 토마토 소스는 지방과 칼로리가 낮아서 맛있고 영양가 있는 음식을 추가해 줍니다.
양 조절이 중요하므로 불필요한 칼로리 소모를 방지하기 위해 1인분 크기를 염두에 두어야 합니다는 것을 기억하십시오.
3. 에너지 증가
파스타는 몸에 에너지를 공급하는 데 필수적인 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 탄수화물은 근육과 뇌의 주요 연료 공급원이므로 식단에 탄수화물을 포함하면 활동적이고 생산적인 생활을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
최적의 체중 감량을 위해서는 몸에 알맞은 종류의 탄수화물을 공급하는 것이 중요합니다. 통밀이나 통밀 파스타를 선택하세요. 혈당 지수가 낮고 지속적인 에너지 수준을 제공하기 때문입니다.
당신의 파스타를 기름기가 적은 단백질과 다양한 채소와 함께 만들어 하루 종일 당신을 활기차게 할 균형 잡힌 식사를 만드세요.
4. 다재다능하고 만족스러운
파스타는 셀 수 없이 다양한 방법으로 준비할 수 있는 다용도 음식으로, 체중 감량 여행을 하는 사람들에게 이상적인 선택이 됩니다. 가볍고 상쾌한 파스타 샐러드부터 따뜻하고 편안한 파스타 요리까지, 무한한 가능성이 있습니다.
식사에 파스타를 포함시킴으로써, 당신은 당신의 체중 감량 여행에 동기를 부여하고 흥미를 유지할 만족스럽고 맛있는 음식을 만들 수 있습니다. 당신의 파스타 창작물에 다양성과 깊이를 더하기 위해 다양한 채소, 기름기 없는 단백질, 그리고 허브로 실험하세요.
균형 잡힌 식사를 할 수 있도록 식사량 조절을 연습하고 다양한 다른 영양소가 풍부한 음식과 균형을 잡는 것을 기억하세요.
5. 정신적 안녕
마지막으로, 체중 감량 계획에 파스타를 포함시키는 것은 정신 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 제한적인 다이어트는 종종 박탈감과 좌절감으로 이어져 장기적인 계획을 고수하기 어렵게 만들 수 있습니다.
파스타를 적당히 포함시킴으로써, 당신은 당신의 체중 감량 목표를 향해 계속 진전시키면서 당신의 갈망을 만족시키고 당신이 사랑하는 음식을 즐길 수 있습니다. 이러한 균형 잡힌 접근법은 음식과 더 건강한 관계를 유지하고 폭식이나 감정적인 식사의 가능성을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
적당량이 관건이며, 적절한 양의 크기를 결정하기 위해 여러분의 몸의 배고픔과 포만감 신호를 듣는 것이 중요합니다는 것을 기억하세요.
건강의 이유 결론!
결론적으로, 파스타는 여러 가지 이유로 체중 감량 여행에 귀중한 추가가 될 수 있습니다. 그것의 높은 섬유질 함량은 당신이 포만감과 만족감을 느끼도록 해주는 반면, 그것의 저지방 함량은 당신이 과도한 칼로리를 소비하지 않도록 해줍니다.
파스타는 또한 탄수화물 함량 덕분에 에너지를 증진시키고, 당신의 미각을 만족시키기 위해 다양한 맛있는 방법으로 준비될 수 있습니다.
파스타를 적당히 포함하고 통밀 또는 통곡 품종과 같은 더 건강한 옵션을 선택함으로써, 당신은 여전히 당신의 체중 감량 목표를 달성하면서 이 사랑받는 편안한 음식을 즐길 수 있습니다.