라즈베리의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 칼로리 : 52 | 2%
- 단백질 : 1.2g | 2%
- 총 지방 : 0.7g | 1%
- 탄수화물 : 11.9g | 4%
- 식이 섬유 : 6.5g | 26%
- 당 : 4.4g | -
- 비타민 C : 26.2mg | 29%
- 비타민 K : 7.8mcg | 10%
- 비타민 E : 0.87mg | 6%
- 비타민 B6 : 0.055mg | 4%
- 비타민 B9 (엽산) : 21mcg | 5%
- 칼슘 : 25mg | 2%
- 철분 : 0.69mg | 4%
- 마그네슘 : 22mg | 5%
- 인 : 29mg | 2%
- 칼륨 : 151mg | 3%
라즈베리는 맛있을 뿐만 아니라 수많은 건강상의 이점을 가진 필수 영양소로 포장되어 있습니다.
라즈베리의 주요 이점 중 하나는 뇌 기능에 대한 긍정적인 영향입니다.
이 글에서는 라즈베리가 뇌기능에 미치는 10가지 영양상의 이점에 대해 알아보도록 하겠다.
1. 뇌 건강을 위한 산화 방지제
라즈베리는 활성산소에 의한 손상으로부터 뇌세포를 보호하는 데 도움을 주는 산화방지제가 풍부합니다.
라즈베리에는 안토시아닌, 케르세틴, 엘라그산 등의 항산화 물질이 함유되어 있어 뇌 건강을 증진시키는 것으로 알려져 있습니다.
이러한 산화방지제는 염증과 산화 스트레스를 감소시켜 인지기능 저하의 원인이 될 수 있습니다.
2. 향상된 메모리
라즈베리의 항산화물질, 특히 안토시아닌은 기억력과 인지기능을 향상시키는 것으로 밝혀졌다.
농업 식품 화학 저널에 실린 한 연구는 산딸기 추출물을 섭취하면 쥐의 기억력과 신경 기능이 향상됩니다는 것을 발견했다.
여러분의 식단에 산딸기를 포함시키는 것은 여러분의 기억력을 향상시키고 뇌의 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 비타민 C가 풍부합니다
라즈베리는 뇌 건강에 필수적인 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
비타민 C는 나이와 관련된 인지기능 저하로부터 뇌를 보호하는 강력한 항산화제입니다.
그것은 또한 적절한 뇌 기능을 위해 중요한 신경전달물질의 생성에 중요한 역할을 합니다.
4. 섬유질이 많습니다
섬유질은 소화기 건강에 중요할 뿐만 아니라 뇌 기능에도 좋습니다.
라즈베리는 혈당 수치를 조절하고 내장 건강을 개선하는 데 도움을 주는 식이 섬유의 좋은 공급원입니다.
내장과 뇌가 긴밀하게 연결돼 있어 최적의 뇌 기능을 위해서는 건강한 내장이 필수다.
5. 항염증성
몸 속의 만성 염증은 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
라즈베리는 엘라그산과 케르세틴과 같은 소염성을 가진 천연 화합물을 함유하고 있습니다.
이 화합물들은 뇌의 염증을 감소시켜 더 나은 인지 기능을 촉진합니다.
6. 혈류량이 증가
뇌의 적절한 혈류는 최적의 기능을 위해 필수적입니다.
라즈베리는 플라보노이드가 풍부해 혈관을 이완시키고 혈전의 위험을 줄여 혈류 개선에 도움을 줍니다.
라즈베리는 건강한 혈류를 촉진시켜 뇌의 건강과 기능을 돕습니다.
7. 필수 광물
산딸기는 칼륨과 망간과 같은 필수 미네랄의 좋은 공급원입니다.
이 미네랄들은 적절한 뇌 기능을 유지하고 신경 세포를 지원하기 위해 필요합니다.
당신의 식단에 산딸기를 포함시키는 것은 당신이 최적의 뇌 건강을 위해 이러한 필수적인 미네랄을 얻는 것을 보장하도록 도울 수 있습니다.
8. 칼로리가 낮습니다
라즈베리는 영양가가 높고 칼로리가 낮은 과일로 뇌 건강 식단에 훌륭한 추가 요소가 됩니다.
그것들은 원래 달콤하고 만족스러우며, 설탕이 든 간식의 더 건강한 대안이 됩니다.
당신의 식단에 산딸기를 포함시킴으로써, 당신은 과도한 칼로리를 소비하지 않고 그것들의 영양상의 이점을 누릴 수 있습니다.
9. 폴리페놀이 풍부합니다
폴리페놀은 항산화 및 항염증 특성을 가진 식물 화합물입니다.
라즈베리는 엘라기탄닌과 플라보놀과 같은 폴리페놀에 풍부합니다.
이러한 폴리페놀은 뇌세포를 보호하고, 염증을 줄이고, 전반적인 뇌 기능을 향상시키는데 도움을 줍니다.
10. 정신건강 지원
라즈베리는 정신 건강과 웰빙을 지원하는 영양소를 포함하고 있습니다.
예를 들어, 라즈베리에 들어있는 비타민 C와 산화 방지제는 정신 건강 문제에 기여할 수 있는 요인인 산화 스트레스와 싸우는 것을 돕습니다.
당신의 식단에 산딸기를 포함시키는 것은 당신의 전반적인 정신적인 행복을 지원하는 맛있는 방법이 될 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
당신의 식단에 산딸기를 포함시키는 것은 뇌 기능에 상당한 이점을 가질 수 있습니다.
산화 방지제, 비타민, 미네랄, 섬유질이든 라즈베리는 여러분의 뇌에 영양을 공급해 줍니다.
그러므로, 여러분의 인지 건강을 지원하고 맛있는 맛을 즐기기 위해 식사나 간식에 산딸기를 포함시키는 것을 시작하세요!