귀리의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 8.2 g | n/a
- 단백질 : 16.9 g | 33%
- 총 지방 : 6.9 g | 11%
- 탄수화물 : 66.3 g | 22%
- 식이 섬유 : 10.1 g | 40%
- 칼슘 : 54 mg | 5%
- 철분 : 4.7 mg | 26%
- 마그네슘 : 177 mg | 44%
- 인 : 523 mg | 52%
- 칼륨 : 429 mg | 12%
- 나트륨 : 2 mg | 0%
- 비타민 E : 0.3 mg | 2%
귀리는 인기 있는 아침 식사 주식입니다만, 귀리가 근육 성장에도 도움을 줄 수 있다는 것을 알고 있었나요?
근육을 만들고 싶다면, 귀리를 식단에 포함시키는 것은 좋은 생각일 수 있어요.
귀리가 근육 성장에 좋은 5가지 이유가 있습니다.
1. 고단백
단백질은 근육의 성장과 회복에 필수적입니다.
귀리는 1인분에 약 17그램으로 상당한 양의 단백질을 함유하고 있어요.
당신의 식단에 귀리를 포함시키는 것은 당신이 근육 성장을 뒷받침할 충분한 단백질을 얻는 것을 보장하도록 도울 수 있어요.
2. 복합 탄수화물
탄수화물은 운동과 회복을 위한 중요한 에너지원입니다.
귀리는 에너지를 꾸준히 방출하는 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다.
이것은 여러분의 운동을 촉진하고 근육 성장을 지원하는데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 풍부한 섬유질
섬유질은 종종 간과되지만 근육 성장과 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다.
귀리는 혈당 수치를 조절하고 건강한 소화를 촉진하는 데 도움을 주는 가용성 섬유질이 풍부합니다.
근육 성장에 필요한 영양소의 적절한 흡수를 위해서는 건강한 소화 시스템이 필수적입니다.
4. 미세영양소 포장
귀리는 단백질과 탄수화물과 같은 주요 영양소의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 다양한 필수 미세 영양소를 함유하고 있어요.
그들은 마그네슘, 철분, 아연과 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
이러한 미세영양소는 에너지 생산, 근육 기능 및 전반적인 건강에 중요합니다.
5. 다재다능하고 편리한
귀리의 가장 좋은 점 중 하나는 귀리가 여러분의 식단에 포함시키는 것이 얼마나 다용도적이고 편리한가 하는 것입니다.
여러분은 뜨거운 아침 시리얼로 즐길 수 있고, 스무디에 추가할 수 있고, 베이킹에 사용할 수 있고, 심지어 밤샘 귀리를 만들 수도 있습니다.
그들의 다양성은 귀리를 근육을 키우는 식단에 쉽게 포함시킬 수 있게 해줍니다.
건강의 이유 결론!
귀리를 식단에 포함시키는 것은 그들의 단백질 함량, 복잡한 탄수화물, 섬유질, 그리고 미세영양소 때문에 근육 성장에 도움이 될 수 있어요.
게다가 귀리는 다용도로 사용할 수 있고 편리하기 때문에 운동선수들과 건강 애호가들에게 훌륭한 선택이 됩니다.
그러므로 만약 여러분이 근육을 만들고 싶다면, 자연스럽고 영양가 있는 증진을 위해 식단에 귀리를 추가하는 것을 고려해보세요.