고구마의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 물 : 77 g | N/A
- 에너지 : 86 kcal | 4%
- 단백질 : 1.6 g | 3%
- 총 지방 : 0.1 g | 0%
- 탄수화물 : 20.1 g | 7%
- 식이 섬유 : 3 g | 12%
- 당 : 4.2 g | N/A
- 칼슘 : 30 mg | 3%
- 철분 : 0.6 mg | 3%
- 마그네슘 : 25 mg | 6%
- 인 : 47 mg | 5%
- 칼륨 : 337 mg | 7%
- 나트륨 : 55 mg | 2%
- 비타민 C : 2.4 mg | 4%
- 비타민 K : 1.8 mcg | 2%
- 비타민 B6 : 0.2 mg | 12%
- 비타민 B9 (엽산) : 11 mcg | 3%
고구마는 맛있을 뿐만 아니라 운동선수들의 경기력에도 많은 이점이 있습니다.
당신이 프로 운동선수든 피트니스 애호가든, 당신의 식단에 고구마를 포함시키는 것은 당신의 경기력과 회복을 증진시킬 수 있습니다.
이 글에서는 고구마가 선수들의 경기력에 도움이 될 수 있는 다섯 가지 방법을 탐구할 것입니다.
1. 에너지원
고구마는 운동선수들의 주요 연료원인 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다.
이 복합 탄수화물은 천천히 분해되어 운동이나 훈련 시간 동안 에너지를 꾸준히 방출합니다.
에너지 급등과 충돌을 일으킬 수 있는 단순한 설탕과 달리, 고구마는 여러분을 강하게 유지하기 위해 지속적인 에너지를 제공합니다.
2. 근육 회복
운동선수들은 그들의 근육을 격렬한 운동을 통해 근육 손상과 염증을 초래합니다.
고구마는 베타카로틴과 같은 항산화물질이 풍부한데, 베타카로틴은 근육 회복에 도움을 주는 항염증 효과를 가지고 있습니다.
게다가, 고구마의 높은 섬유질 함량은 소화와 영양소 흡수를 촉진하여 근육이 회복하고 자라는데 필요한 영양소를 얻을 수 있도록 해줍니다.
3. 면역 지원
격렬한 운동은 일시적으로 면역 체계를 약화시켜 운동선수들을 질병에 더 취약하게 만들 수 있습니다.
고구마는 비타민 A와 C를 포함한 면역 증진 영양소로 가득 차 있어 강력한 면역 체계를 유지하는 데 도움을 줍니다.
식단에 고구마를 포함시키면 몸의 방어력을 강화하고 건강을 유지할 수 있어 지속적인 훈련과 수행이 가능합니다.
4. 전해질 균형
장시간 운동이나 강도 높은 훈련 중에는 땀을 통해 전해질이 손실됩니다.
고구마는 수분 균형, 신경 기능, 근육 수축을 유지하는 데 도움을 주는 필수 전해질인 칼륨의 좋은 공급원입니다.
고구마로 신체의 칼륨 수치를 보충함으로써 근육경련을 예방하고 최적의 운동능력을 유지할 수 있습니다.
5. 영양소 밀도
운동선수들은 그들의 격렬한 신체 활동을 지원하기 위해 더 높은 영양 요구를 가지고 있습니다.
고구마는 탄수화물의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 비타민 B6, 마그네슘, 철분과 같은 중요한 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다.
이러한 영양소들은 에너지 생산, 산소 전달, 그리고 근육 기능에 필수적이며, 고구마를 운동선수의 식단에 귀중한 추가물로 만든다.
건강의 이유 결론!
당신의 식단에 고구마를 포함시키는 것은 운동선수들의 경기력에 많은 이점을 제공할 수 있습니다.
고구마는 훌륭한 에너지원에서부터 근육 회복을 촉진하고 면역 체계를 지원하는 것에 이르기까지 영양의 최강자입니다.
그러므로 다음에 여러분이 운동 전 또는 운동 후 식사에 무엇을 포함할지를 생각할 때, 경기력 향상을 위해 고구마를 추가하는 것을 고려해보세요.