고구마의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 A : 1922 IU | 38%
- 비타민 C : 2.4 mg | 4%
- 비타민 B6 : 0.3 mg | 15%
- 비타민 E : 0.6 mg | 3%
- 비타민 K : 1.8 mcg | 2%
- 비타민 B1 (티아민) : 0.1 mg | 8%
- 비타민 B2 (리보플라빈) : 0.1 mg | 6%
- 비타민 B3 (니아신) : 1.2 mg | 6%
- 비타민 B9 (엽산) : 8.4 mcg | 2%
- 칼슘 : 22 mg | 2%
- 철분 : 0.8 mg | 4%
- 마그네슘 : 27 mg | 7%
- 인 : 53 mg | 5%
- 칼륨 : 337 mg | 8%
- 아연 : 0.3 mg | 2%
- 구리 : 0.1 mg | 4%
- 망간 : 0.2 mg | 10%
- 물 : 77 g | NA
- 단백질 : 1.6 g | 3%
- 총 지방 : 0.1 g | 0%
- 탄수화물 : 20.1 g | 7%
- 식이 섬유 : 3.3 g | 13%
- 당 : 3.1 g | NA
- 에너지 : 86 kcal | 4%
고구마는 맛있을 뿐만 아니라 특히 여드름이 있는 경우 피부에 매우 유익합니다. 고구마가 여드름성 피부에 좋은 다섯 가지 중요한 이유는 다음과 같습니다:
1. 비타민 A가 풍부해요
고구마는 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 A는 오일 생성을 조절하고 모공이 막히는 것을 예방하기 때문에 건강한 피부를 유지하는데 필수적입니다. 고구마를 식단에 포함시키면 과도한 기름을 줄이고 여드름 발생을 예방해 여드름성 피부를 개선할 수 있어요.
2. 산화 방지제 함량이 높습니다
고구마는 염증과 싸우고 활성산소에 의한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 주는 항산화 물질로 포장되어 있어요. 베타카로틴과 비타민C와 같은 이러한 산화방지제는 여드름 흉터의 외관을 줄이고 치유를 촉진할 수 있어요. 고구마를 정기적으로 섭취하면 피부를 회복시키고 원기 회복에 필요한 영양소를 피부에 제공할 수 있어요.
3. 저혈당지수
흰 감자와 달리 고구마는 혈당 지수가 낮아서 혈당 수치에 더 느리고 더 조절된 영향을 줍니다. 혈당이 높은 음식은 인슐린 수치의 급증을 유발하여 오일 생성과 피부의 염증을 증가시킬 수 있어요. 혈당이 높은 음식 대신 고구마를 선택함으로써 여드름 발생을 예방하고 피부를 맑게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 영양 밀도
고구마는 비타민 A와 산화 방지제가 풍부할 뿐만 아니라 비타민 C, 칼륨, 섬유질과 같은 다른 필수 영양소를 포함하고 있습니다. 이러한 영양소들은 전반적인 피부 건강을 지원하고, 맑은 혈색을 촉진합니다. 당신의 식단에 고구마를 추가하면 여드름 증상을 줄이는 데 도움이 되는 다양한 비타민과 미네랄을 제공할 수 있어요.
5. 천연 항염증 특성
고구마는 천연 소염 작용이 있어 자극받은 피부를 진정시키고 여드름 관련 홍조와 부기를 줄일 수 있어요. 고구마에 존재하는 산화방지제와 식물화학물질은 염증을 억제하고 건강한 피부 장벽을 촉진하기 위해 함께 작용합니다. 고구마를 식사에 접목시켜 여드름의 근본 원인을 해결하고 피부미용을 개선할 수 있어요.
건강의 이유 결론!
당신의 식단에 고구마를 포함시키는 것은 여드름성 피부를 지원하는 간단하고 효과적인 방법입니다. 풍부한 비타민 A 함량, 산화 방지제, 낮은 혈당 지수, 영양소 밀도, 그리고 자연적인 소염 작용은 당신의 피부 관리 루틴에 고구마를 귀중한 추가물로 만들어요. 고구마를 규칙적으로 섭취함으로써, 당신은 당신의 피부에 영양을 공급하고 더 맑고 건강한 피부를 즐길 수 있어요.