고구마의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 A : 19217 IU | 384%
- 비타민 C : 3.1 mg | 5%
- 비타민 B6 : 0.3 mg | 15%
- 칼륨 : 542 mg | 15%
- 칼슘 : 43 mg | 4%
- 철분 : 0.7 mg | 4%
- 마그네슘 : 33 mg | 8%
- 식이 섬유 : 3.9 g | 15%
- 단백질 : 2 g | 4%
- 탄수화물 : 26 g | 9%
다이어트에 관한 한, 고구마는 종종 간과되지만, 사실 그것들은 당신의 체중 감량 계획에 포함시키기에 좋은 음식입니다.
고구마가 다이어트에 좋은 다섯 가지 이유는 다음과 같습니다:
1. 섬유질 함량이 높음: 고구마는 식이섬유의 훌륭한 공급원인데, 이것은 여러분이 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있도록 돕고 배고픔을 줄일 수 있습니다.
2. 칼로리가 낮습니다:
고구마는 영양소가 풍부함에도 불구하고 쌀이나 백감자와 같은 다른 전분 음식에 비해 칼로리가 상대적으로 낮아요. 이것은 그들의 칼로리 섭취를 줄이려는 사람들에게 좋은 선택이 되도록 만들어요.
3. 비타민과 미네랄로 포장:
고구마는 전반적인 건강에 필수적인 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그들은 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.
이러한 영양소들은 체중 감량을 지원할 뿐만 아니라 심장 건강을 증진시키고 면역 체계를 증진시키며 소화를 증진시켜요.
4. 저속 방출 에너지:
고구마의 복합 탄수화물은 단순 당류보다 느리게 소화돼 에너지를 꾸준히 방출합니다. 이것은 혈당 수치를 안정시키고 에너지 충돌을 예방하는 데 도움을 줄 수 있으며, 하루 종일 지속적인 에너지 자원을 위한 이상적인 선택이 될 수 있어요.
5. 다재다능하고 만족스러운:
고구마는 구운 감자튀김에서부터 으깬 감자에 이르기까지 다양한 방법으로 준비될 수 있습니다. 그것들은 자연적으로 달콤하고 크림 같은 질감을 가지고 있어서, 더 높은 칼로리 선택에 대한 만족스러운 대안이 됩니다.
고구마를 식단에 포함시킴으로써, 여러분은 체중 감량 목표와 함께 궤도를 유지하면서 맛있고 영양가 있는 식사를 즐길 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
결론적으로, 고구마는 살을 빼려고 하는 사람들에게 훌륭한 음식 선택입니다.
그것들은 높은 섬유질 함량, 낮은 칼로리 수치, 그리고 풍부한 중요한 비타민과 미네랄을 포함한 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
그러므로, 여러분의 식단에 고구마를 추가하는 것을 잊지 말고, 그것들이 여러분의 체중 감량 여행과 전반적인 건강 모두에 제공하는 많은 이점들을 즐기세요.