고구마의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 A : 14187 IU | 283.7%
- 비타민 C : 24.6 mg | 27.3%
- 비타민 B6 : 0.3 mg | 17.6%
- 비타민 E : 0.5 mg | 3.3%
- 비타민 K : 2.3 mcg | 3.0%
- 식이 섬유 : 3.9 g | 15.6%
- 칼륨 : 542 mg | 11.5%
- 망간 : 0.3 mg | 13.7%
- 마그네슘 : 30 mg | 7.6%
- 칼슘 : 33 mg | 3.3%
- 철분 : 0.8 mg | 4.4%
고구마는 맛이 좋을 뿐만 아니라 근육 성장을 촉진하는 것을 포함한 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
근육을 키우고 싶다면 고구마가 식단에 큰 도움이 됩니다.
이 글에서는 고구마가 근육 성장에 좋은 다섯 가지 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 복합 탄수화물 함량이 높음
고구마는 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다.
이 탄수화물들은 꾸준한 에너지 방출을 제공하는데, 이것은 당신의 운동을 부채질하고 근육 성장을 지원하는데 도움을 줄 수 있어요.
고구마를 식단에 포함시킴으로써, 격렬한 훈련을 통해 힘을 내고 이후에 효과적으로 회복하는 데 필요한 에너지를 갖게 됩니다.
2. 섬유질이 풍부하다
고구마에도 섬유질이 가득 들어있어 근육 성장에 도움이 됩니다.
섬유질은 소화를 조절하고 더 오랜 시간 동안 더 배부르게 느끼도록 도와줍니다.
이를 통해 체중 관리에 도움을 주고 과식을 예방할 수 있어 근육을 키우면서도 건강한 체성분을 유지할 수 있어요.
3. 비타민과 미네랄이 듬뿍 들어있다
고구마는 비타민 A, 비타민 C, 칼륨 등 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
이러한 영양소는 근육의 성장과 전반적인 건강을 증진시키는 데 중요한 역할을 합니다.
비타민 A와 비타민 C는 산화 스트레스로부터 근육세포를 보호하는 항산화 물질이며, 칼륨은 근육의 수축과 회복에 필수적입니다.
4. 항염증 특성
고구마는 근육 성장에 도움을 줄 수 있는 항염증성을 가지고 있어요.
격렬한 운동은 근육염증과 손상으로 이어질 수 있어요.
고구마에 들어있는 항염증성 화합물은 염증을 줄이는 데 도움을 주어 회복과 근육 회복을 빠르게 해줍니다.
5. 글리코겐 저장고 지원
고구마는 근육에 글리코겐 저장고를 보충하는데 도움을 줄 수 있어요.
글리코겐은 운동 중 근육의 주요 연료 공급원입니다.
고구마를 섭취함으로써 근육에 글리코겐이 충분히 공급되도록 할 수 있으며, 글리코겐은 최적의 근육 수행과 성장을 지원합니다.
건강의 이유 결론!
고구마를 식단에 추가하면 근육 성장에 큰 도움이 될 수 있어요.
그것들의 높은 복합 탄수화물 함량, 섬유질, 비타민, 미네랄, 항염증성 그리고 글리코겐 저장물에 대한 지지는 근육을 만들고자 하는 누구에게나 이상적인 선택이 되게 합니다.
고구마를 식사에 포함시키고 그것들이 여러분의 근육 성장 여행에 미치는 긍정적인 영향을 목격하세요.