계란의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 칼로리 : 155 | N/A
- 단백질 : 13 g | 26%
- 총 지방 : 11 g | 17%
- 포화 지방 : 3.3 g | 17%
- 단일 불포화 지방 : 4.1 g | N/A
- 다중 불포화 지방 : 1.4 g | N/A
- 콜레스테롤 : 373 mg | 124%
- 탄수화물 : 1.1 g | 0%
- 식이 섬유 : 0 g | 0%
- 당 : 1.1 g | N/A
- 비타민 A : 270 IU | 5%
- 비타민 D : 41 IU | 10%
- 비타민 E : 0.5 mg | 3%
- 비타민 K : 0.3 mcg | 0%
- 비타민 B1 (티아민) : 0.02 mg | 1%
- 비타민 B2 (리보플라빈) : 0.3 mg | 15%
- 비타민 B3 (니아신) : 0.1 mg | 0%
- 비타민 B6 : 0.1 mg | 6%
- 비타민 B9 (엽산) : 24.2 mcg | 6%
- 비타민 B12 : 0.6 mcg | 10%
- 비타민 B5 (판토텐산) : 1.4 mg | 14%
- 칼슘 : 52.3 mg | 5%
- 철분 : 1.2 mg | 7%
- 마그네슘 : 12.8 mg | 3%
- 인 : 198 mg | 20%
- 칼륨 : 138 mg | 2%
- 나트륨 : 124 mg | 5%
- 아연 : 0.9 mg | 6%
- 구리 : 0 mg | 1%
- 망간 : 0 mg | 1%
- 셀레늄 : 33.4 mcg | 48%
계란은 오랫동안 인간의 식단에서 주식이었고, 그럴만한 이유가 있었다. 그것들은 맛있을 뿐만 아니라, 특히 심장 건강에 관해서는 매우 영양가가 높습니다.
이 글에서는 달걀이 심장 건강에 영양이 풍부한 8가지 이유와 식단에 추가하는 것을 고려해야 하는 이유를 알아본다.
그렇다면, 계란이 여러분의 심장 건강에 어떻게 도움이 되는지 알아봅시다!
1. 영양소가 풍부하다
계란은 심장 건강에 좋은 필수 영양소로 가득 차 있어요. 그들은 건강한 심장을 유지하는데 중요한 양질의 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
또한, 달걀에는 비타민 B12, 리보플라빈, 엽산 등의 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 심장질환의 위험을 감소시키는 데 중요한 역할을 합니다.
게다가 달걀은 심장 건강에 도움이 되는 셀레늄과 인과 같은 미네랄의 좋은 공급원입니다.
2. 오메가-3 지방산 함량이 높음
오메가-3 지방산은 심장을 보호하는 특성으로 알려져 있어요. 대부분의 사람들이 오메가3를 생선과 연관시키지만, 계란 또한 좋은 공급원입니다.
오메가3가 풍부한 식단으로 자란 암탉의 달걀은 이러한 유익한 지방산의 수치를 더 많이 함유하고 있는데, 이것은 염증을 줄이고 심장병의 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있어요.
식단에 오메가3가 풍부한 달걀을 포함하는 것은 심장에 좋은 지방의 섭취를 증가시킬 수 있는 편리하고 저렴한 방법을 제공할 수 있어요.
3. 항산화제 함량이 높음
계란은 심장 건강에 중요한 다양한 항산화 물질을 함유하고 있어요. 달걀에서 발견되는 두 가지 강력한 항산화 물질인 루테인과 제아잔틴이 심장병 발병 위험을 감소시키는 것으로 나타나요.
이러한 산화방지제는 산화스트레스와 염증으로부터 보호하는데 도움을 주는데, 이 둘은 심장질환의 발생에 중요한 역할을 합니다.
식단에 달걀을 포함시킴으로써, 이러한 유익한 항산화 물질의 섭취를 증가시키고 심장 건강을 지원할 수 있어요.
4. 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있음
일반적인 통념과는 달리 달걀을 섭취한다고 해서 건강한 사람의 콜레스테롤 수치가 증가하는 것은 아니에요.
실제로 달걀이 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL(나쁜) 콜레스테롤 입자를 덜 유해한 형태로 바꿔 지질 프로파일을 개선할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
균형 잡힌 식단의 일부로 계란을 포함하는 것은 실제로 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 줄 수 있고 심장병의 위험을 줄일 수 있어요.
5. 체중관리에 도움이 된다
계란은 포만감이 뛰어나 식욕 조절에 도움이 돼 체중 관리에 도움이 될 수 있어요.
그것들은 영양소와 단백질로 가득 차 있어서 포만감을 촉진하고 건강에 좋지 않은 음식을 군것질하려는 욕구를 감소시켜요.
식사에 계란을 포함시킴으로써, 여러분은 전반적인 심장 건강에 중요한 건강한 체중을 유지하는데 기여할 수 있습니다.
6. 다재다능하고 심장 건강 식단에 포함하기 쉬운 제품
계란의 훌륭한 점 중 하나는 그들의 다재다능함입니다. 그것들은 다양한 방식으로 요리될 수 있고 다양한 요리에 사용될 수 있어요.
삶은 것, 수육된 것, 스크램블된 것을 선호하든 심장에 좋은 요리법의 재료로 선호하든, 계란은 심장에 좋은 영양소를 여러분의 식단에 포함시키는 편리하고 쉬운 방법을 제공합니다.
식사에 달걀을 추가함으로써 식단의 영양가를 높이고 심장 건강을 지원할 수 있어요.
7. 비용 효율적인 영양 공급원
계란은 가격이 알맞고 비용 효율적인 영양 공급원으로, 모든 예산의 사람들이 그것을 이용할 수 있게 합니다.
이들은 단백질이 풍부한 다른 식품에 비해 상대적으로 저렴한 비용으로 양질의 단백질 공급원을 제공합니다.
이것은 계란을 파산하지 않고 그들의 심장 건강을 개선하고자 하는 사람들에게 좋은 선택이 되게 합니다.
8. 쉽게 이용할 수 있고 광범위하게 접근 가능
계란은 대부분의 식료품점과 시장에서 쉽게 구할 수 있어 전 세계 사람들이 쉽게 계란을 구할 수 있어요.
농촌 지역과 도시 지역에서 모두 발견할 수 있어 각계각층의 사람들이 편리하게 식단에 포함시킬 수 있어요.
계란은 광범위하게 구할 수 있기 때문에 심장 건강을 증진시키는 간단하고 실용적인 방법을 제공합니다.
건강의 이유 결론!
결론적으로 계란은 여러 가지 방법으로 심장 건강에 도움을 줄 수 있는 매우 영양가가 높은 식품입니다.
계란은 필수 영양소와 오메가3 지방산의 풍부한 공급원에서부터 콜레스테롤 수치를 개선하고 체중 관리에 도움을 주는 것까지 건강한 심장을 유지하는 데 많은 이점을 제공합니다.
그러므로, 계란을 식단에 추가하는 것을 고려하고 심장 건강에 좋은 이점을 얻으면서 맛있는 맛을 즐기세요!