계란의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 A : 147 IU | 3%
- 비타민 D : 44 IU | 11%
- 비타민 E : 0.5 mg | 2%
- 비타민 K : 0.1 mcg | 0%
- 비타민 B1 (티아민) : 0.02 mg | 1%
- 비타민 B2 (리보플라빈) : 0.26 mg | 15%
- 비타민 B3 (니아신) : 0.03 mg | 1%
- 비타민 B5 (판토텐산) : 0.64 mg | 6%
- 비타민 B6 : 0.08 mg | 4%
- 비타민 B12 : 0.89 mcg | 15%
- 비타민 B9 (엽산) : 22 mcg | 6%
- 물 : 75.59 g |
- 칼슘 : 50 mg | 5%
- 단백질 : 6.28 g | 13%
- 총 지방 : 4.97 g | 8%
달걀은 오랫동안 영양가 있는 음식으로 인식되어 왔지만, 여러분은 달걀이 여러분의 식단의 일부가 되어야 하는 이유가 훨씬 더 많습니다는 것을 알고 있었나요?
계란은 필수 영양소로 포장되어 있을 뿐만 아니라, 그것들은 또한 어떤 식사 계획에도 훌륭한 추가가 되는 다양한 건강상의 이점들을 제공합니다.
여러분이 계란을 만드는 것을 고려해야 하는 9가지 이유를 계속 읽어보세요.
1. 영양 강국
달걀은 다양한 필수 영양소를 제공하는 가장 영양 밀도가 높은 음식 중 하나입니다.
그것들은 당신의 몸이 필요로 하는 모든 필수 아미노산을 함유하고 있는 양질의 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
계란은 또한 비타민 A, 비타민 B12, 셀레늄, 콜린을 포함한 중요한 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다.
2. 체중 관리
만약 여러분이 몸무게를 관리하려고 합니다면, 계란은 여러분의 식단에 가치 있는 추가물이 될 수 있습니다.
아침식사로 달걀을 먹는 것은 하루 종일 포만감을 높이고 칼로리 섭취를 줄이는 것으로 나타납니다.
그들의 높은 단백질 함량은 또한 신진대사를 증진시키고 지방 감소를 촉진시키는데 도움을 줍니다.
3. 뇌 건강
계란은 뇌의 발달과 기능에 필수적인 영양소인 콜린의 훌륭한 공급원입니다.
콜린은 뇌 발달에 중요한 역할을 하기 때문에 임신과 초기 생활 동안 특히 중요합니다.
여러분의 식단에 계란을 포함시키는 것은 인지 기능을 지원하고 나이와 관련된 감소를 막는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 눈 건강
계란은 눈 건강을 유지하는데 중요한 두 가지 산화 방지제인 루테인과 지아잔틴이 풍부합니다.
이러한 항산화제는 노화와 관련된 황반변성 및 백내장의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
여러분의 식단에 계란을 포함시키는 것은 여러분의 눈을 보호하고 장기간의 눈 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 심장 건강
이전의 믿음과는 달리, 연구는 계란에서 발견되는 식이 콜레스테롤이 대부분의 사람들의 혈중 콜레스테롤 수치에 미치는 영향이 미미합니다는 것을 보여주었다.
사실, 계란을 먹는 것은 심장 건강을 증진시킬 수 있습니다.
계란은 오메가3 지방산의 좋은 공급원이고 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제가 풍부합니다.
6. 근육 회복
만약 여러분이 신체적으로 활동적이라면, 계란은 여러분의 운동 후 일상에 유익한 추가가 될 수 있습니다.
계란은 근육의 성장과 회복에 필수적인 단백질이 풍부합니다.
운동 후 식단에 달걀을 포함시키면 근육 회복 속도를 높이고 전반적인 경기력을 향상시킬 수 있습니다.
7. 뼈 건강
계란은 칼슘 흡수와 뼈 건강에 필수적인 비타민 D의 좋은 공급원입니다.
비타민 D는 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 결정적인 역할을 하며, 달걀은 이 중요한 영양소의 천연 공급원입니다.
여러분의 식단에 계란을 포함시키는 것은 뼈 건강을 돕고 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다.
8. 피부와 모발 건강
비타민 A, E, 비오틴과 같은 계란의 영양소는 건강한 피부와 머리카락에 기여합니다.
비타민 A는 피부 세포 회전을 촉진하는 데 도움을 주는 반면, 비타민 E와 비오틴은 모발과 손톱을 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
여러분의 식단에 계란을 포함시키는 것은 여러분의 피부 상태를 개선하고 강하고 빛나는 머리카락을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.
9. 다용도로 경제적인
계란의 가장 좋은 점 중 하나는 다용도성과 가격이 저렴합니다는 것입니다.
계란은 다양한 방법으로 조리할 수 있어 하루 중 어떤 식사에도 적합합니다.
계란은 스크램블, 밀렵, 삶기, 굽기 중 어느 것을 선호하든 편리하고 가격이 저렴합니다.
건강의 이유 결론!
그것들의 인상적인 영양소 프로필과 수많은 건강상의 이점들로, 계란은 확실히 당신의 규칙적인 식단의 일부가 될 것입니다.
달걀은 뇌와 심장 건강을 지원하는 것부터 체중 관리와 근육 회복을 촉진하는 것까지 다양한 이점을 제공합니다.
그러니 이 영양가 있는 슈퍼푸드를 여러분의 식사에 포함시키는 것을 시작하고 그것이 제공하는 많은 혜택을 즐기는 것은 어떨까요?