고구마의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 탄수화물 : 20.1 g | 7.2%
- 식이 섬유 : 3 g | 10.7%
- 당 : 6.5 g |
- 단백질 : 2 g | 4%
- 비타민 A : 24187 IU | 484%
- 비타민 C : 22.3 mg | 37%
- 칼슘 : 39 mg | 4%
- 철분 : 0.8 mg | 4%
- 마그네슘 : 30 mg | 7%
- 칼륨 : 542 mg | 15%
- 인 : 55 mg | 6%
- 비타민 B6 : 0.3 mg | 14%
- 비타민 E : 0.6 mg | 3%
- 비타민 K : 1.8 mcg | 2%
- 비타민 B3 (니아신) : 1.7 mg | 8%
고구마는 맛이 좋을 뿐만 아니라 건강에도 여러 가지 이점이 있습니다. 조만간 결혼을 계획하고 있다면 식단에 고구마를 추가하는 것도 좋은 방법입니다.
여기에 여러분이 매듭을 짓기 전에 고구마를 먹는 것을 고려해야 하는 다섯 가지 이유가 있습니다:
1. 면역력을 높여요
고구마는 면역력 강화에 도움을 줄 수 있는 비타민과 미네랄이 가득 들어있어요. 그것들은 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타 카로틴이 풍부합니다. 비타민 A는 병원균에 대한 방어막 역할을 하는 피부와 점막의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
고구마를 식단에 포함시킴으로써, 여러분은 면역체계에 자연적인 활력을 주고 감기나 독감과 같은 흔한 질병들로부터 여러분 자신을 보호하도록 도울 수 있습니다.
2. 건강한 소화를 도와주세요
고구마를 먹는 것도 건강한 소화기 계통에 기여할 수 있어요. 그것들은 여러분의 대변에 부피를 증가시키고 규칙적인 배변을 촉진하는 식이섬유의 좋은 공급원입니다. 이것은 변비를 예방하고 적절한 노폐물 제거를 보장하는데 도움을 줄 수 있어요.
또한 고구마에는 단백질의 소화를 돕고 아미노산으로 분해되는 것을 돕는 효소가 함유되어 있어 다양한 신체 기능에 필수적입니다.
3. 혈당수치 조절하기
일반적인 생각과는 달리 고구마는 혈당 조절에 도움을 줄 수 있어요. 그들은 낮은 혈당 지수를 가지고 있는데, 이것은 그들이 더 천천히 소화되고 흡수됨을 의미하며, 혈당 수치의 점진적인 상승을 초래합니다.
고구마의 섬유질 함량이 높은 것도 혈당 조절의 역할을 합니다. 섬유질은 탄수화물의 소화와 흡수를 늦춰 혈당 수치의 급격한 상승을 막는다.
고구마를 식단에 포함시킴으로써 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있어 전반적인 건강에 도움이 되며 기분 변화와 당에 대한 갈망을 예방하는 데 도움을 줄 수 있어요.
4. 심장 건강 증진
고구마는 심장에 좋은 음식입니다. 그들은 칼륨의 훌륭한 공급원인데, 나트륨의 해로운 영향을 억제함으로써 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다. 칼륨이 높은 식단은 심장마비나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험 감소와 관련이 있어요.
또한 고구마에 함유되어 있는 비타민C, 베타카로틴 등의 항산화물질은 심장질환의 근본적인 원인인 체내 염증 및 산화스트레스를 감소시키는데 도움을 줍니다.
고구마를 식사에 포함시키는 것은 심장 건강을 돕고 건강한 심혈관계에 기여할 수 있어요.
5. 피부 건강 증진
만약 당신이 결혼식 날 빛나는 건강한 피부를 원한다면 고구마가 당신의 비밀 무기가 될 수 있어요. 고구마에 들어있는 항산화 물질과 비타민은 활성산소와 싸우는 데 도움을 주는데, 이는 피부 세포를 손상시키고 조기 노화의 원인이 될 수 있어요.
고구마에는 콜라겐 생성에 필수적인 비타민C도 풍부합니다. 콜라겐은 피부 탄력을 촉진시켜 피부를 탄탄하고 젊게 유지시켜주는 단백질입니다.
고구마를 규칙적으로 섭취함으로써 속부터 피부에 영양을 공급하고 화려한 하루를 위해 빛나는 안색을 연출할 수 있어요.
건강의 이유 결론!
결혼하기 전에 고구마를 식단에 포함시키는 것은 전반적인 건강에 많은 이점을 줄 수 있어요.
당신의 면역 체계를 강화하고 소화를 돕는 것부터 혈당 수치를 조절하고 심장 건강을 증진시키는 것까지 고구마는 결혼 전 식사 계획에 영양가 있는 추가 요소입니다.
그러므로, 여러분의 특별한 날에 여러분의 최고의 모습과 기분을 느낄 수 있도록 다재다능하고 맛있는 뿌리 채소를 여러분의 식단에 반드시 포함시키세요.