견과류의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 E : 7.8 mg | 39%
- 비타민 B6 : 0.3 mg | 15%
- 비타민 B2 (리보플라빈) : 0.1 mg | 6%
- 비타민 B3 (니아신) : 1.3 mg | 6%
- 물 : 4.8 g | 2%
- 칼슘 : 50 mg | 5%
- 단백질 : 7.9 g | 16%
- 총 지방 : 49.2 g | 76%
- 탄수화물 : 20.0 g | 7%
- 식이 섬유 : 11.5 g | 46%
- 당 : 4.8 g |
견과류는 작아 보일지 모르지만, 건강상의 이점에 관해서는 강력한 펀치를 날린다.
사실, 그것들은 그들의 전반적인 복지를 향상시키고자 하는 어른들에게 필수적인 것으로 여겨집니다.
이 글에서 우리는 견과류가 여러분의 식단에서 필수적인 부분이 되어야 하는 세 가지 주요한 이유를 탐구할 것입니다.
1. 영양강국
견과류는 필수적인 비타민과 미네랄로 가득 차 있는 것을 의미하며, 믿을 수 없을 정도로 영양소 밀도가 높습니다.
그들은 특히 심장에 좋은 지방, 단백질, 섬유질, 산화 방지제가 풍부합니다.
이 영양소 프로필은 견과류를 지속적인 에너지의 훌륭한 원천으로 만들고 최적의 뇌 기능을 촉진합니다.
2. 심장 건강상의 이점
견과류를 식단에 포함시키는 것은 심장병의 위험을 줄이는 것과 관련이 있어요.
그들은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 심장 건강을 향상시키는데 도움을 줍니다.
또한, 오메가-3 지방산과 같은 견과류에 함유된 건강한 지방은 심혈관 건강에 도움을 주는 항염증 효과를 제공하는 것으로 알려져 있어요.
3. 체중관리도구
일반적인 생각과는 달리 견과류는 실제로 체중 관리에 도움을 줄 수 있어요.
단백질, 건강한 지방, 섬유질의 조합은 포만감과 만족감을 증진시키는데 도움을 줍니다.
이를 통해 과식을 예방할 수 있고 균형 잡힌 식단에 포함될 때 체중 감량이나 유지 목표를 달성할 수 있어요.
건강의 이유 결론!
견과류는 그들의 건강을 향상시키고자 하는 어른들에게 정말로 필수품입니다.
그것들의 영양소 밀도, 심장 건강에 좋은 이점들, 그리고 체중 관리 특성들은 어떤 식단에도 이상적인 추가물로 만들어요.
그러니 다음 번에 편리하고 영양가 있는 간식을 찾는다면, 견과류를 한 줌 손에 들고 혜택을 받아보세요!