견과류의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 E : 7.87 mg | 52%
- 마그네슘 : 123 mg | 29%
- 인 : 333 mg | 27%
- 아연 : 2.82 mg | 26%
- 구리 : 0.62 mg | 69%
- 망간 : 2.29 mg | 100%
- 비타민 B9 (엽산) : 25 µg | 6%
- 칼륨 : 403 mg | 9%
- 비타민 B6 : 0.62 mg | 38%
- 철분 : 2.91 mg | 16%
- 단백질 : 15 g | 30%
- 총 지방 : 49 g | 75%
- 식이 섬유 : 7.6 g | 29%
- 비타민 B1 (티아민) : 0.62 mg | 52%
- 비타민 B2 (리보플라빈) : 0.13 mg | 10%
- 비타민 B3 (니아신) : 1.06 mg | 7%
견과류는 맛있을 뿐만 아니라 건강상의 이점들로 가득 차 있습니다.
여러분의 식단에 견과류를 포함시키는 것은 여러분의 전반적인 건강과 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
견과류가 건강한 생활을 위해 꼭 필요한 4가지 이유가 있습니다.
1. 영양소 및 섬유질
견과류는 다양한 필수 비타민과 미네랄을 함유하고 있는 영양의 강력한 원천입니다.
그들은 특히 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 풍부합니다.
견과류는 또한 소화를 돕고 여러분이 포만감을 느끼도록 도와주는 훌륭한 섬유질 공급원입니다.
2. 심장 건강
당신의 식단에 견과류를 포함시키는 것은 당신의 심장 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다.
연구에 따르면 견과류를 규칙적으로 섭취하면 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있습니다.
이것은 건강한 지방, 산화 방지제, 그리고 다른 유익한 영양소의 함량이 높기 때문입니다.
3. 체중 관리
일반적인 생각과 달리 견과류는 실제로 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
비록 그것들이 칼로리 밀도가 높지만, 견과류에 들어있는 높은 섬유질과 단백질 함량은 당신이 만족감을 느끼고 갈망을 억제하도록 도울 수 있습니다.
게다가, 견과류에 있는 건강한 지방은 신진대사를 강화하고 지방 연소를 개선하는 것과 관련이 있습니다.
4. 질병 예방
견과류는 다양한 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.
견과류에 들어있는 산화 방지제와 항염증 화합물은 몸의 산화 스트레스와 염증으로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.
정기적인 견과류 섭취는 제2형 당뇨병, 특정 유형의 암, 그리고 나이와 관련된 인지 저하와 같은 질환의 낮은 위험과 관련이 있습니다.
건강의 이유 결론!
견과류를 식단에 포함시키는 것은 여러분의 전반적인 건강을 증진시키는 간단하고 맛있는 방법입니다.
당신이 그것들을 간식으로 즐기든, 식사에 그것들을 추가하든, 견과류는 당신의 심장, 체중 관리, 그리고 질병 예방에 많은 이점들을 제공합니다.
그러므로, 최적의 건강을 위해 매일의 식단에 다양한 견과류를 포함시키는 것을 잊지 마세요.