고구마의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 A : 28359 IU | 567%
- 비타민 C : 2.4 mg | 4%
- 비타민 E : 0.26 mg | 1%
- 비타민 K : 2.2 mcg | 2%
- 비타민 B2 (리보플라빈) : 0.06 mg | 3%
- 비타민 B3 (니아신) : 0.61 mg | 3%
- 비타민 B6 : 0.21 mg | 10%
- 비타민 B9 (엽산) : 11 mcg | 3%
- 칼슘 : 25 mg | 3%
- 철분 : 0.81 mg | 5%
- 마그네슘 : 22 mg | 5%
- 인 : 47 mg | 5%
- 칼륨 : 337 mg | 8%
- 나트륨 : 55 mg | 2%
- 아연 : 0.3 mg | 2%
- 구리 : 0.09 mg | 4%
- 망간 : 0.3 mg | 15%
- 셀레늄 : 0.3 mcg | 0%
감기에 걸렸을 때는 면역력을 높이고 증상을 완화하는 데 도움이 되는 음식으로 몸에 영양을 공급하는 것이 중요합니다.
그런 음식 중에 많이 추천되는 것이 고구마입니다.
그것들은 맛있을 뿐만 아니라, 당신의 회복에 도움을 줄 수 있는 다양한 건강상의 이점들을 제공합니다.
1. 비타민C가 풍부하다
고구마는 면역력을 높여주는 것으로 알려진 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
여러분이 감기에 걸렸을 때, 여러분의 면역체계는 바이러스와 싸우기 위해 얻을 수 있는 모든 도움을 필요로 합니다.
고구마를 식단에 추가하면 면역력이 자연스럽게 증가할 수 있어요.
2. 항산화물질이 들어있는 포장지
항산화제는 활성산소를 물리치고 체내 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.
고구마에는 베타카로틴과 같은 항산화 물질이 풍부해 면역력 강화에 도움을 줄 수 있어요.
고구마를 식사에 포함시키면 감기 증상의 심각성과 기간을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 섬유질이 높음
감기에 걸렸을 때 변비 등 소화기 질환이 생기는 경우가 흔합니다.
고구마는 섬유질이 많아 소화기 조절과 변비 예방에 도움을 줍니다.
고구마를 식단에 포함시키는 것은 감기로 인한 소화기의 불편함을 덜어줄 수 있어요.
4. 천연에너지원
감기에 걸리면 피곤하고 기운이 빠지는 느낌을 받을 수 있어요.
고구마는 자연적인 에너지원을 제공하여 피로를 물리치는 데 도움을 줄 수 있는 영양소 밀도가 높은 음식입니다.
고구마 속 복합 탄수화물은 에너지를 천천히 방출해 하루 종일 지속적인 활력을 줍니다.
5. 위로와 위로
몸이 안 좋을 때는 편안한 음식이 위안이 될 수 있어요.
고구마는 자연 그대로의 단맛과 크리미한 식감을 가지고 있어 마음을 편안하게 해줄 수 있어요.
그것들은 여러분이 감기에서 회복하는 동안 여러분의 기분을 나아지게 하고, 신체적으로나 감정적으로 기분을 나아지게 하는데 도움을 줄 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
결론적으로, 감기에 걸렸을 때 고구마를 식단에 포함시키는 것은 면역 체계와 전반적인 건강에 많은 이점을 줄 수 있어요.
그들의 비타민 C 함량, 항산화 물질, 높은 섬유질 함량, 그리고 자연 에너지를 제공하는 능력은 감기 환자들에게 훌륭한 선택이 되게 합니다.
그것들이 가져다 주는 편안함과 만족감은 여러분의 회복 과정을 조금 더 즐겁게 만들어 줄 수 있다는 것은 말할 것도 없습니다!