아보카도의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 K : 21 mcg | 26%
- 비타민 B9 (엽산) : 78 mcg | 20%
- 비타민 C : 10 mg | 13%
- 비타민 B5 (판토텐산) : 1 mg | 4%
- 비타민 B6 : 0.4 mg | 18%
- 비타민 E : 2.7 mg | 20%
- 칼륨 : 487 mg | 10%
- 칼슘 : 12 mg | 1%
- 철분 : 0.6 mg | 3%
- 마그네슘 : 29 mg | 7%
- 인 : 52 mg | 5%
- 나트륨 : 3 mg | 0%
- 아연 : 0.3 mg | 2%
- 구리 : 0.1 mg | 6%
- 망간 : 0.1 mg | 6%
- 물 : 73 g | -
- 단백질 : 2 g | 4%
- 총 지방 : 14 g | 22%
- 탄수화물 : 9 g | 3%
- 식이 섬유 : 7 g | 28%
여러분이 감기와 싸우고 있을 때, 여러분의 면역 체계를 증진시키고 안정을 줄 수 있는 음식을 찾는 것은 필수적입니다.
그러한 슈퍼푸드 중 하나는 풍부한 영양 프로필과 수많은 건강상의 이점으로 유명한 아보카도입니다.
이 글에서는 감기에 걸렸을 때 아보카도를 식단에 포함시키는 것이 도움이 될 수 있는 다섯 가지 이유를 알아본다.
1. 비타민C 함량이 높음
아보카도는 비타민 C의 훌륭한 공급원인데, 비타민 C는 면역력을 높여주는 것으로 알려져 있어요.
감기에 걸렸을 때는 비타민C가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 증상의 기간과 심각성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
식사에 아보카도 몇 조각을 더하거나 과카몰리를 즐기는 것은 상당한 비타민 C 증가를 제공할 수 있어요.
2. 건강한 지방이 풍부하다
아보카도는 면역체계를 지탱하고 염증을 줄일 수 있는 건강한 지방으로 가득 차 있어요.
이 지방들은 신체가 필수적인 비타민과 미네랄을 흡수하도록 도와주며, 면역체계가 최적으로 기능하도록 보장합니다.
아보카도를 식단에 포함시키는 것은 특히 감기에 걸렸을 때 면역력을 유지하는 데 필요한 지방을 제공할 수 있어요.
3. 영양 증진 효과 제공
몸이 안 좋을 때는 필수 영양소로 몸에 영양을 공급하는 것이 중요합니다.
아보카도는 비타민 A, E, K, B6와 엽산, 마그네슘, 칼륨 등이 함유된 영양 밀도가 높은 과일입니다.
이러한 영양소는 전반적인 건강에 기여하고 감기로부터 더 빨리 회복되도록 도와요.
4. 인후염을 가라앉히다
감기의 일반적인 증상은 목이 아픈 것인데, 이것은 불편하고 고통스러울 수 있어요.
아보카도의 크림 같은 식감은 인후통을 완화하고 목을 진정시키는 효과를 제공할 수 있어요.
으깬 아보카도를 수프나 스무디에 첨가하면 목의 불편함을 완화하고 도움을 줄 수 있어요.
5. 에너지 레벨 향상
몸이 아플 때는 에너지 수치가 타격을 입는 경우가 많아 일상적인 활동을 하기가 쉽지 않다.
아보카도는 지속적인 에너지를 제공하는 건강한 단일불포화지방과 섬유질을 함유하고 있어 훌륭한 에너지 부스터입니다.
식사에 아보카도를 포함하는 것은 에너지 레벨을 보충하는데 도움을 줄 수 있고 감기 동안 더 기운을 차리게 할 수 있어요.
건강의 이유 결론!
감기에 걸렸을 때 아보카도를 식단에 포함시키는 것은 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있어요.
면역 체계를 강화하는 것부터 아픈 목을 진정시키는 것까지, 아보카도의 영양 프로필은 그것을 추위와 싸우는 무기고에 귀중한 추가물로 만들어요.
다음에 감기와 싸우고 있을 때는, 이 맛있고 다용도로 사용할 수 있는 과일에 손을 뻗어서 회복을 지원하세요.