시금치의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 A : 4696 IU | 94%
- 비타민 C : 28.1 mg | 47%
- 비타민 K : 483.6 mcg | 604%
- 비타민 B9 (엽산) : 263 mcg | 66%
- 철분 : 6.4 mg | 36%
- 칼슘 : 99 mg | 10%
- 단백질 : 2.86 g | 6%
- 탄수화물 : 3.63 g | 1%
- 식이 섬유 : 2.2 g | 9%
- 총 지방 : 0.39 g | 1%
- 물 : 91.4 g | 91%
감기로 몸이 안 좋을 때는 영양가 있는 음식으로 몸에 영양을 공급하는 것이 중요합니다.
감기에 걸렸을 때 건강상의 다양한 이점을 제공할 수 있는 채소 중 하나는 시금치입니다.
여기에 여러분이 감기에 걸렸을 때 시금치를 먹는 것을 고려해야 하는 다섯 가지 이유가 있습니다.
1. 면역력을 높여줘요
시금치는 비타민C, 베타카로틴, 산화방지제와 같은 면역력을 증진시키는 영양소로 가득 차 있어요.
이 영양소들은 여러분의 면역체계를 강화시키고 감기 증상을 물리치는데 여러분의 몸을 지지해줍니다.
시금치를 식단에 포함시키는 것은 감기의 기간과 심각성을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요.
2. 비타민 C를 공급
비타민 C는 면역체계를 지원하는 역할로 알려져 있어요.
시금치는 비타민 C의 훌륭한 공급원인데, 이것은 백혈구와 항체의 생성을 촉진하는데 도움을 줍니다.
시금치와 같은 비타민 C가 풍부한 음식의 섭취를 늘리면 면역 반응을 높이고 감기 회복을 앞당기는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 항산화물질이 풍부하다
시금치에는 플라보노이드(flavonoid), 카로티노이드(carotenoid) 등 다양한 항산화 물질이 함유되어 있어요.
이러한 산화 방지제는 감기 중에 상승될 수 있는 활성산소에 의한 손상으로부터 여러분의 세포를 보호하는데 도움을 줍니다.
시금치를 섭취함으로써 신체의 자연적인 방어 메커니즘을 지지하고 호흡기의 염증을 감소시킬 수 있어요.
4. 필수 영양소 제공
시금치는 영양소가 풍부한 채소로 필수적인 비타민과 미네랄로 가득 차 있어요.
감기 동안, 여러분의 몸은 치료 과정을 지탱하기 위해 더 많은 양의 특정 영양소를 필요로 할 수도 있습니다.
시금치에는 비타민 A, K, 엽산을 비롯해 철분, 마그네슘 등 무기질이 함유돼 있어 전반적인 건강에 좋다.
5. 혼잡 완화에 도움을 줍니다
감기에 걸렸을 때, 충혈은 성가신 증상이 될 수 있어요.
시금치에는 비타민A가 풍부해 건강한 점막 유지와 울혈 해소에 도움을 주는 것으로 알려져 있어요.
시금치를 식사에 포함시키는 것은 코막힘을 완화시키고 호흡을 더 쉽게 하는데 도움을 줄 수 있어요.
건강의 이유 결론!
다음에 감기와 싸울 때는 시금치의 면역력을 높여주는 특성을 위해 식단에 시금치를 추가하는 것을 고려해 보세요.
시금치는 중요한 비타민과 미네랄을 제공할 뿐만 아니라 호흡기 건강을 돕고, 울혈을 완화시키는데 도움을 줍니다.
시금치를 식사에 포함시킴으로써, 여러분은 몸에 감기로부터 더 빨리 회복하는데 필요한 영양분을 줄 수 있습니다.