블루베리의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 칼로리 : 57 | 3%
- 단백질 : 0.7g | 1%
- 총 지방 : 0.3g | 0%
- 탄수화물 : 14g | 4%
- 식이 섬유 : 2.4g | 10%
- 당 : 9.96g | -
- 비타민 C : 9.7mg | 16%
- 비타민 K : 19.3mcg | 24%
- 비타민 E : 0.6mg | 3%
- 칼륨 : 77mg | 2%
- 칼슘 : 6mg | 1%
여러분이 감기에 걸렸을 때, 여러분의 면역 체계를 지원하고 여러분의 회복 속도를 빠르게 하는데 도움을 줄 수 있는 영양소가 풍부한 음식으로 여러분의 몸에 연료를 공급하는 것이 중요합니다. 당신이 식단에 추가하는 것을 고려해야 할 그러한 슈퍼푸드 중 하나는 블루베리입니다.
블루베리는 맛있을 뿐만 아니라, 특히 여러분이 몸이 안 좋을 때, 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있는 필수 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제로 포장되어 있어요.
이 글에서, 우리는 당신이 감기에 걸렸을 때 당신이 블루베리를 당신의 식단에 포함시켜야 하는 다섯 가지의 설득력 있는 이유를 살펴볼 것입니다.
1. 면역력을 높입니다
블루베리는 비타민 C 함량이 높은 것으로 알려져 있는데, 이것은 여러분의 면역 체계를 강화하고 감기 증상을 물리치는 데 도움을 줄 수 있습니다. 블루베리 한 컵만으로도 비타민 C 하루 권장 섭취량의 거의 25%가 들어 있습니다.
또한 블루베리는 체내 염증을 최소화하고 전반적인 면역기능을 촉진하는 항산화물질이 풍부합니다.
블루베리를 섭취함으로써, 여러분은 감기와 싸우고 빠른 회복을 지원하기 위해 필요한 면역 체계에 힘을 줄 수 있습니다.
2. 인후통을 달래다
목이 따갑고 아픈가요? 블루베리는 안도감을 줄 수 있어요. 블루베리에서 발견되는 천연 화합물은 염증을 진정시키고 목의 불편함을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 항염증 특성을 가지고 있어요.
블루베리를 간식으로 즐기거나 따뜻한 허브차 한 잔에 넣어 목을 달래고 통증을 완화할 수 있어요.
부드러운 식감과 자연스러운 달콤함으로 감기에 대처할 때 목에 좋은 음식을 찾는 사람들에게 맛있는 선택이 됩니다.
3. 항산화 지원 제공
블루베리는 산화 방지제, 특히 안토시아닌의 풍부한 공급원이며, 이것은 그들에게 선명한 파란색을 줍니다. 이러한 산화 방지제는 유해한 활성산소에 의한 손상으로부터 여러분의 세포를 보호하는데 결정적인 역할을 합니다.
여러분이 감기에 걸렸을 때, 여러분의 몸은 증가된 산화 스트레스를 받습니다. 블루베리를 섭취함으로써, 활성산소를 중화시키고 더 이상의 손상을 방지하기 위해 필요한 항산화 물질을 몸에 공급할 수 있어요.
당신의 식단에 블루베리를 포함시키는 것은 당신이 최상의 상태가 아닐 때에도, 염증을 줄이고 전반적인 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있어요.
4. 혼잡 완화
감기의 일반적인 증상 중 하나는 코막힘으로, 제대로 된 호흡을 하기가 어렵다. 블루베리는 섬유질 함량이 높기 때문에 이 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요.
섬유질은 점액을 맑게 해주고 코의 염증을 줄여주는 천연 탈응고제 역할을 합니다.
여러분의 식단에 블루베리를 포함시키는 것은 여러분이 감기에서 회복하는 동안 혼잡으로부터 완화를 제공하고 더 나은 호흡을 촉진할 수 있습니다.
5. 에너지 수준 향상
여러분이 감기에 걸렸을 때, 피곤하고 에너지가 부족합니다고 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 블루베리는 이러한 감정과 싸우는 것을 돕고 자연적인 에너지 증진을 제공할 수 있습니다.
블루베리는 탄수화물, 섬유질, 천연 당을 함유한 저열량 과일입니다. 이러한 영양소들은 혈당 수치의 급등을 야기하지 않으면서 빠른 에너지 공급원을 제공할 수 있어요.
혼자서 먹든지, 스무디에 넣든지, 식사에 넣든지, 블루베리는 여러분이 감기와 싸우는 동안 하루를 헤쳐 나가는 데 필요한 에너지를 줄 수 있습니다.
건강의 이유 결론!
여러분이 감기에 걸렸을 때 여러분의 식단에 블루베리를 포함시키는 것은 여러분의 면역 체계와 전반적인 건강에 상당한 이점을 제공할 수 있습니다.
여러분의 면역 체계를 강화하고 아픈 목을 달래는 것부터 항산화제를 제공하고 울혈을 완화하는 것까지, 블루베리는 여러분의 감기와 싸우는 무기고에 다용도로 그리고 영양가 있는 추가물입니다.
신선한 블루베리 또는 냉동 블루베리를 선택하고 다양한 방법으로 그것들을 즐기는 것을 기억하세요. 건강하게 지내고, 튼튼하게 지내고, 그 블루베리들을 먹어요!