귀리의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 에너지 : 389 kcal | 19%
- 단백질 : 16.89 g | 34%
- 총 지방 : 6.9 g | 11%
- 탄수화물 : 66.27 g | 22%
- 식이 섬유 : 10.6 g | 42%
- 당 : 0.99 g | -
- 칼슘 : 54 mg | 5%
- 철분 : 4.72 mg | 26%
- 마그네슘 : 177 mg | 44%
- 인 : 523 mg | 52%
- 칼륨 : 429 mg | 12%
- 나트륨 : 4 mg | 0%
- 비타민 B6 : 0.123 mg | 6%
- 비타민 E : 0.91 mg | 6%
- 비타민 B3 (니아신) : 0.961 mg | 5%
- 비타민 B9 (엽산) : 56 µg | 14%
감기에 걸렸을 때는 면역력을 높이고 증상을 완화하는 데 도움이 되는 음식으로 몸에 영양을 공급하는 것이 중요합니다. 그러한 음식 중 하나는 귀리인데, 귀리는 맛있을 뿐만 아니라 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다.
이 글에서는 귀리를 먹는 것이 감기에 걸렸을 때 도움이 될 수 있는 다섯 가지 이유를 알아보도록 하겠습니다.
1. 면역력을 높여주는 풍부한 영양소
귀리는 면역체계를 강화하는데 도움을 줄 수 있는 필수 영양소로 가득 차 있어요. 그들은 아연, 셀레늄, 그리고 면역 기능을 증진시키는 것으로 알려진 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 귀리를 섭취하는 것은 감기 바이러스를 더 효과적으로 퇴치하는 데 필요한 영양소를 몸에 제공할 수 있어요.
또한, 귀리에는 베타글루칸(β-glucan)이 함유되어 있는데, 이는 수용성 섬유의 일종으로 면역반응을 개선시키는 것으로 알려져 있어요. 감기에 걸렸을 때 귀리를 식단에 포함시키는 것은 면역체계가 회복하는데 필요한 추가적인 지원을 하는데 도움을 줄 수 있어요.
2. 아픈 목을 달래준다
감기의 자극적인 증상은 목이 아픈 것인데, 이것은 목을 삼키거나 말하는 것을 불편하게 만들 수 있어요. 귀리는 부드럽고 삼키기 쉬운 식감 때문에 아픈 목을 진정시키는데 도움을 줄 수 있어요. 귀리를 따뜻한 오트밀 형태로 섭취하거나 스무디에 섞어 먹으면 안심이 됩니다.
요리된 귀리의 따뜻한 온도는 목 근육을 이완시킴으로써 일시적인 완화를 제공할 수도 있어요. 귀리를 식사에 포함시키는 것은 편안함을 제공하고 감기에서 회복되는 동안 목이 아픈 불편함을 완화할 수 있어요.
3. 에너지와 생활력을 제공합니다
여러분이 감기에 걸렸을 때, 여러분의 몸은 허약하고 피곤함을 느낄 수 있습니다. 귀리는 우리 몸의 주요 에너지 공급원인 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 그것들은 여러분이 활동적으로 지내고 종종 감기를 동반하는 피곤함을 물리칠 수 있도록 지속적인 에너지를 제공합니다.
귀리에 함유된 섬유질 성분은 혈당 조절에도 도움을 주어 에너지 충돌을 방지하고 몸에 연료를 꾸준히 공급합니다. 여러분의 식단에 귀리를 포함하는 것은 여러분이 감기가 있음에도 불구하고 더 기운을 느끼고 하루를 이겨내도록 도와줄 수 있습니다.
4. 코막힘 완화
코막힘은 감기의 흔한 증상으로 자유로운 호흡이 어렵다. 귀리는 뜨거운 김이 나는 성질을 통해 코막힘을 완화시키는데 도움을 줄 수 있어요. 따뜻한 오트밀을 먹거나 차나 허브 주입물과 같은 오트 계열의 음료를 마시면 코의 통로를 개방함으로써 일시적인 완화를 얻을 수 있어요.
또한, 귀리에는 항염증성을 가지는 항산화제가 포함되어 있어요. 이러한 산화 방지제는 비강 통로의 붓기를 줄이는 데 도움을 주어 공기 흐름을 더 좋게 하고 호흡을 더 쉽게 합니다. 귀리를 식단에 포함시키는 것은 감기로 인한 코막힘의 불편함을 완화하는 자연스러운 방법이 될 수 있어요.
5. 전반적인 복구 지원
여러분이 감기에 걸렸을 때, 여러분의 몸은 회복하고 낫기 위해 적절한 영양분을 필요로 합니다. 귀리는 여러분의 전반적인 회복 과정을 지원해 줄 수 있는 영양가 있는 음식입니다. 그것들은 비타민, 무기질, 산화 방지제가 풍부하고 칼로리와 지방이 낮습니다.
또한 귀리는 소화가 잘되어 위장에 부드럽게 만들어 감기로 식욕이 떨어질 때 도움이 됩니다. 식사에 귀리를 추가하면 몸에 영양분을 공급하고 감기에서 더 빨리 회복되도록 도울 수 있어요.
건강의 이유 결론!
결론적으로, 감기에 걸렸을 때 귀리를 식단에 포함시키는 것은 많은 이점을 제공할 수 있어요. 귀리는 면역체계를 강화하는 것부터 인후통을 달래고 충혈을 완화하는 것까지 회복 과정에서 편안함과 영양분을 제공할 수 있어요.
귀리의 진정 효과를 극대화하기 위해 귀리를 오트밀이나 귀리 기반 음료와 같이 따뜻하고 쉽게 소화될 수 있는 형태로 섭취하는 것을 기억하세요. 몸을 관리하고 추위와 싸우는 식단에 귀리를 포함시킴으로써 필요한 지원을 해주세요.
건강하게 지내고 귀리의 건강한 선함을 즐기세요!