운동 후 간식을 위한 바나나의 4가지 놀라운 장점 [단백질 함량, 소염기능]
바나나의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 8.7 mg | 9.7%
- 비타민 B6 : 0.4 mg | 21%
- 비타민 B9 (엽산) : 20.1 mcg | 5%
- 칼륨 : 450 mg | 10%
- 망간 : 0.3 mg | 13%
- 식이 섬유 : 3.1 g | 10%
- 당 : 14.4 g |
- 단백질 : 1.1 g | 2%
- 총 지방 : 0.2 g |
- 탄수화물 : 22 g | 7%
- 물 : 74.9 g |
- 칼슘 : 5.9 mg | 1%
- 철분 : 0.3 mg | 1%
- 마그네슘 : 27 mg | 7%
- 인 : 22 mg | 2%
- 아연 : 0.2 mg | 1%
- 비타민 A : 68 IU | 1%
- 비타민 E : 0.1 mg | 1%
- 비타민 K : 0.5 mcg | 1%
!!! 바나나의 단백질 함량은 1.1g / 100g 으로 소량 들어 있습니다 (아쉽..)!!!
운동하고 나서 단백질은 운동 후 간식으로 많이 먹잖아요.
헬스하시는 분들이나 다이어트하는 분들 모두에게 추천되는데,
이는 바나나가 운동후 회복을 돕는데 효과가 있어서 그런 것 같아요.
오늘 포스팅에서 우리는 운동 후 회복에 바나나의 4가지 장점 30초 만에 알아보시죠~!
1. 양질의 탄수화물
운동 후 간식으로 바나나의 주요 장점 중 하나는 탄수화물 함량이 높습니다는 것입니다.
탄수화물은 신체의 주요 에너지원이며, 운동 후 섭취하면 고갈된 글리코겐 저장고를 보충하고 근육에 연료를 공급합니다.
바나나는 복합 탄수화물의 풍부한 공급원인데, 이것은 바나나가 지속적인 에너지를 제공하고 근육 피로를 예방하는 데 도움을 줍니다는 것을 의미합니다.
2. 천연 전해질
격렬한 운동을 한 후에는 손실된 전해질을 보충하는 것이 중요한데, 이것은 적절한 근육 기능과 수분 공급에 필수적입니다.
바나나는 칼륨, 마그네슘, 칼슘을 포함한 전해질의 천연 공급원으로 수분 균형을 유지하고 근육 경련을 예방하는 데 도움을 줍니다.
운동 후 바나나를 섭취하는 것은 전해질 수준을 회복하고 근육 회복을 가속화 하는데 도움이 될 수 있습니다.
3. 회복에 필수 영양소
단백질은 운동 후 근육 회복과 성장에 중요합니다.
바나나는 단백질 함량이 높은 것으로 유명하지는 않지만, 여전히 이 필수 영양소를 적당량 함유하고 있습니다.
바나나를 요거트, 견과류 버터, 또는 단백질 쉐이크와 같은 단백질이 풍부한 음식과 조합하면 근육 회복을 촉진하는 균형 잡힌 운동 후 스낵을 만들 수 있습니다.
4. 소염 효과
격렬한 운동은 몸에 염증을 일으켜 근육통을 일으키고 회복이 지연될 수 있습니다.
바나나는 비타민 C와 브로멜레인과 같은 천연 소염성 화합물을 함유하고 있어 염증을 줄이고 근육통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
운동 후 간식에 바나나를 포함시키는 것은 더 빠른 회복을 돕고 운동 후 염증을 완화시킬 수 있습니다.
브로멜라인이란?
브로멜라인은 각종 염증 질환을 일으키는 단백질 작용을 억제하고 단백질 분해를 촉진해 혈액 내 섬유소와 불순물을 분해한다. 이를 통해 염증과 부종을 감소시키고 통증 경감에도 효능이 있는 것으로 알려져 있다.
건강의 이유 결론!
운동 후 일상에 바나나를 포함시키는 것은 당신의 건강 목표에 놀라운 이점을 제공할 수 있습니다.
탄수화물과 전해질의 보충부터 근육 회복을 지원하고 염증을 줄이는 것까지,
바나나는 운동 후 간식으로 다용도적이고 영양가 있는 선택입니다.
그러니 다음에 여러분이 체육관에 갈 때, 나가는 길에 바나나를 꼭 챙겨가길 추천드립니다!
"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."