벤치 프레스 무게를 늘리기 위해 사과를 먹는 5가지 이유
사과의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 C : 6% | 0.06 mg
- 식이 섬유 : 3% | 0.9 g
- 비타민 A : 1% | 47 IU
- 칼륨 : 2% | 107 mg
- 비타민 K : 2% | 2.2 µg
- 비타민 B6 : 1% | 0.041 mg
- 구리 : 2% | 0.027 mg
- 망간 : 2% | 0.035 mg
- 비타민 E : 1% | 0.18 mg
- 비타민 B1 (티아민) : 1% | 0.017 mg
- 비타민 B2 (리보플라빈) : 1% | 0.026 mg
여러분이 벤치 프레스 체중을 늘리고자 한다면, 사과를 먹는 것이 여러분의 목표에 도움이 된다는 것을 알게 되어 놀랄지도 모릅니다.
사과는 영양이 풍부한 과일로 근력 운동과 근육 성장에 많은 이점을 제공합니다.
이 글에서는 사과를 먹는 것이 벤치 프레스 무게를 늘리는 간단하고 효과적인 방법이 될 수 있는 다섯 가지 이유를 알아보겠습니다.
1. 근육 회복력 향상
사과는 항산화제의 풍부한 공급원으로 근육의 염증을 줄이고 회복을 빠르게 하는데 도움을 줄 수 있어요.
비타민 C와 칼륨과 같은 사과의 영양소는 글리코겐 저장고를 보충하고 손상된 근육 조직을 복구하는 데도 도움을 줄 수 있어요.
식단에 사과를 포함시킴으로써 벤치 프레스 시간 사이에 더 빠른 회복 기간을 지원하고 궁극적으로 리프팅 능력을 향상시킬 수 있습니다.
2. 에너지 레벨 상승
사과는 빠르고 지속적인 에너지 증가를 제공할 수 있는 과당을 포함한 천연 당의 훌륭한 공급원입니다.
이것은 특히 격렬한 벤치 프레스 운동을 할 때 도움이 될 수 있는데, 이것은 세션 내내 여러분의 힘과 지구력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다.
운동하기 전에 사과를 먹음으로써, 그러한 어려운 세트들을 통과할 수 있는 충분한 에너지를 확보하고 전체적인 벤치 프레스 무게를 늘릴 수 있어요.
3. 수화능력 향상
역도를 하는 동안 최적의 경기력을 위해서는 수분을 유지하는 것이 필수적입니다.
사과는 수분 함량이 높아 전반적인 수분 공급 수준에 기여하고 운동 중 탈수 현상을 방지할 수 있어요.
적절한 수분 공급은 근육 기능에 중요하며 벤치 프레스 시간 동안 더 강하게 밀고 더 무겁게 들어올리는 것을 도와줄 수 있어요.
4. 심장 건강 증진
사과에는 섬유질과 항산화물질 등 심장에 좋은 영양소가 가득 들어 있어 심혈관 건강을 증진시킬 수 있어요.
건강한 심장은 전반적인 체력 단련과 근력 운동에 필수적입니다.
여러분의 식단에 사과를 포함시킴으로써, 여러분은 심장 건강을 증진시킬 수 있고, 지구력을 증가시키고 벤치 프레스 운동 동안 더 무거운 체중을 다룰 수 있는 능력으로 이어질 수 있습니다.
5. 영양소 흡수력 향상
사과는 펙틴이라고 불리는 섬유질을 함유하고 있는데, 이것은 다른 음식으로부터 영양소의 소화와 흡수를 도울 수 있어요.
이는 사과를 다른 식사와 함께 먹음으로써 근육의 성장과 힘의 발달에 필요한 영양소를 흡수하고 활용할 수 있는 신체의 능력을 향상시킬 수 있다는 것을 의미합니다.
영양소 흡수를 최적화함으로써 벤치 프레스 진행을 극대화하고 시간이 지남에 따라 더 많은 무게를 들어올릴 수 있어요.
건강의 이유 결론!
결론적으로, 여러분의 식단에 사과를 추가하는 것은 여러분의 벤치 프레스 체중에 몇 가지 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
근육 회복력 향상부터 에너지 수준 향상, 영양소 흡수 향상까지, 사과는 여러분의 근력 운동 목표를 지원하기 위한 간단하고 자연스러운 방법을 제공합니다.
그러니 다음에 건강한 간식을 찾는다면, 사과를 손에 들고 벤치 프레스 공연에서 얻을 수 있는 이점을 즐겨보세요.