귀리가 다이어트에 좋은 5가지 이유
귀리의 영양성분 및 하루 권장 비율
- 비타민 B1 (티아민) : 0.40 mg | 33%
- 비타민 B6 : 0.12 mg | 9%
- 비타민 E : 0.53 mg | 4%
- 비타민 K : 2.8 µg | 3%
- 물 : 8.2 g |
- 칼슘 : 53 mg | 4%
- 철분 : 4.72 mg | 26%
- 마그네슘 : 177 mg | 44%
- 인 : 410 mg | 33%
- 칼륨 : 429 mg | 9%
- 나트륨 : 2 mg | 0%
- 아연 : 3.97 mg | 36%
- 단백질 : 16.9 g | 34%
- 총 지방 : 6.9 g | 9%
- 탄수화물 : 66 g | 22%
- 식이 섬유 : 10 g | 40%
- 당 : 0.99 g |
살을 빼고 균형 잡힌 식단을 유지할 수 있는 건강한 방법을 찾고 계십니까?
귀리만 봐도 됩니다!
여기에 귀리가 다이어트에 좋은 다섯 가지 이유가 있습니다.
1. 섬유질이 높음
귀리가 다이어트에 좋은 주요 이유 중 하나는 섬유질 함량이 높기 때문입니다.
섬유질은 당신이 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와주며, 과식하거나 건강에 좋지 않은 음식을 군것질 할 가능성을 줄여줍니다.
또한 소화를 돕고 건강한 내장을 촉진시켜 변비와 더부룩함을 막아줍니다.
2. 칼로리가 낮음
귀리는 원래 열량이 낮아서 칼로리 섭취를 지켜보는 사람들에게 이상적인 선택이 됩니다.
귀리 한 그릇은 파운드에 짐을 싸지 않고도 만족감을 유지할 수 있어요.
설탕이 든 시리얼이나 패스트리와 같은 칼로리 밀도가 높은 아침 식사 옵션을 선택하는 대신, 푸짐한 오트밀 그릇으로 바꾸세요.
3. 영양이 풍부한
귀리는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 필수 영양소도 풍부합니다.
그것들은 비타민, 미네랄, 그리고 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는 항산화물질을 포함하고 있어요.
비타민 B, E, K, 마그네슘, 아연, 철, 그리고 아베난트라미드와 같은 산화 방지제가 여기에 포함됩니다.
4. 느린 방출 에너지
하루 종일 에너지 수준을 유지하는 것에 있어서 귀리는 환상적인 선택입니다.
그것들은 에너지의 느린 방출을 제공하는 복합 탄수화물로 당신이 더 오랫동안 더 배부르게 느끼도록 합니다.
이것은 에너지 충돌과 건강에 좋지 않은 간식을 얻고자 하는 유혹을 방지하는데 도움이 됩니다.
5. 다재다능하고 맛있다
귀리가 다이어트에 좋은 또 다른 이유는 다재다능함과 맛입니다.
밤샘귀리, 그래놀라 등 다양한 형태로 즐길 수도 있고, 제과 제빵 재료로도 즐길 수 있어요.
체중 감량 목표를 달성하는 데 도움을 주는 동시에 입맛을 만족시킬 수 있는 레시피는 무수히 많아요.
건강의 이유 결론!
결론적으로, 귀리는 몇 가지 이유로 다이어트 계획에 훌륭한 추가 요소입니다.
그것들은 섬유질이 높고, 칼로리가 낮고, 영양소가 풍부하며, 방출되는 에너지가 느리고, 다용도로 사용할 수 있고 맛있습니다.
당신의 식단에 귀리를 포함시키고 체중 감량과 전반적인 건강을 위해 그것들이 제공하는 많은 이점들을 경험하라.